推荐运动量

豆包

根据世界卫生组织的建议，不同年龄段的人每周推荐运动量如下：

18-64岁成年人

- 有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以将其拆分成每天进行30分钟左右的运动，5天完成；或进行75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操等，可分配到一周中的3天左右进行。

- 力量训练：每周至少进行2天的肌肉力量训练，包括针对全身主要肌肉群的练习，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，每个动作可进行2-3组，每组8-12次。

65岁及以上老年人

- 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等。运动强度应根据自身身体状况适当调整，以运动后身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

- 力量训练：同样建议每周进行2天或以上的力量训练，可使用较轻的重量或借助自身重量进行练习，如坐立抬腿、墙壁俯卧撑等，以增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒。

儿童和青少年

- 有氧运动：每天应进行至少60分钟的中等至高强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，运动形式应多样化，以激发他们的兴趣。

- 力量训练：每周至少进行3天的力量训练，可包括简单的体操动作、攀爬、跳跃等，以促进骨骼和肌肉的发育。