破坏基础代谢的10大杀手
1. 睡眠不足
睡眠不足会导致饥饿素和瘦素分泌紊乱，导致人在正常进食后仍然感到饥饿。除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并存在进一步诱发糖尿病的可能。因此，我建议大家每天保证7～8小时睡眠。睡眠过少会引起代谢紊乱，过多则会导致长胖。
2. 饮水不足
充足的水分不但能让人保持清醒，提高工作效率，还能让人保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，他的代谢率就会下降3%。所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水。除去青菜、水果、汤汁里的水分，人每天还需要摄入1000～1200毫升的水。
3. 忽视力量训练
尽管跑步能提高心肺功能，但仅仅跑步是不够的，还需要增加力量训练。它能够帮助减肥者提高代谢速度，让他的身体在不运动的时候也能燃脂。介绍一下力量训练中著名的停息训练。具体操作步骤是，假如你在举哑铃，那尝试去举你能举起来的最重的那个哑铃。a.以6次为一组，先做一组训练；b.休息20秒后再做一组；c.再休息20秒，然后能举多少次就举多少次；d.休息2分钟。重复a→b→c→d四个步骤。注：操作前一定要注意热身，或在专业人员指导下进行。
4. 缺乏蛋白质
5. 缺少户外活动
6. 从不喝咖啡
7. 冬天穿太多
暴露在冬天寒冷的环境中，会让身体消耗更多热量（寒冷刺激会让部分白色脂肪转变为棕色脂肪，增加热量消耗）。
8. 压力太大
9. 从来不喝乌龙茶
增加乌龙茶的摄入，可以提高代谢速度，达到减肥的效果。而且，乌龙茶中咖啡因的含量只有绿茶中咖啡因含量的一半，如果你担心喝咖啡会影响睡眠，想少摄入一点咖啡因，乌龙茶是比绿茶更好的选择。
10. 低碳水饮食
碳水化合物能够帮助增加细胞水化，增大细胞体积，这就给身体发送了一个信号：我饱了。身体会因此保持较高的代谢水平。
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