一:三禅
1食禅:晚上吃了串炸菇串，辣辣的，咸麻。想到厨师为我认真炸串，感恩心油然而生。
2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，最近睡眠不好心事多感到骨头尖疼痛。
3行禅:中午行走在去吃午饭的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，路两边清水浇树，空气清凉。
二觉察日记
事件：听说孩子在青岛呆着不愿回来。
感受:生气、着急、胸闷、头沉、平静
想法：这孩子太爱变卦了说不回来就不回来。我的钥匙还锁在家里。在外面不听妈的话。没有两个人是一样的，一个人不能改变另一个人，每个人都选择符合自己的最佳利益行为。
应对与反应:关注当下，搜集资源让其回来，继续正常当下工作。
期望:
自己对自己:自己有力量和能力让孩子回家。
自己对他人:早些回家。
他人对自己:有力量有能力
渴望:安全感、被爱
疗愈方案:转念关注当下，相信自己，相信资源，相信朋友。自己就是个被父母疼爱的人，有能力的人。
觉察日记 2018.12.2 事件： 感受： 想法： 期待： 渴望： 生命力： 呼吸禅： 食禅： 行禅:
复盘：任选主题：为什么学禅塔罗？/写禅塔罗日记带给我的觉察？改变？… 为啥要学习禅塔罗 因为好奇，我也使用了禅塔罗...
一，学习篇 1.每天坚持写感恩，写觉察日记，每天练习食禅、行禅、呼吸禅 2.坚持读有关于自我成长、育儿、情绪管理的...
明天起每天作业:觉察日记（必做）发大群小组群均可；冥想，食禅，行禅；巩固《基础心理学知识》内容。当日作业完不成者...
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本文标题：3.14三禅觉察日记
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