五千米不只与距离有关

     近期，文章多与跑步有关，前面的准备都是为了今天出色的表现。从小到大第一次得到与运动有关的奖牌，虽然只是完赛奖，但对于只有在小学时跑过400米后在跑道终点就瘫倒在地的我，今天能在众多选手中顺利跑完5公里全程，兴奋一些还是可以理解的。刚才有人在微信上赤裸裸地调侃我说，这速度就比步行稍微快点，我是真心想说，跑下来和走下来的收获是真真不一样的。今天有很多心得，一一分享给大家。

     确定想做一件事，尽可能地先进行模拟性尝试，再根据自己的实际情况体制定练习计划。自从我报名参加了夜跑之后，先在健身房象征性地试跑了一次，感觉自己的体力还可以接受，并且还有可以提升的空间，随后就调整了自己原来健身的项目，制定了短期五公里慢跑练习计划。第一天5.5千米每小时慢跑半小时，第二天6.0千米每小时慢跑半小时，第三天6.5千米每小时慢跑一小时。比赛时基本保持6.0千米每小时的速度跑完全程，用时42分20秒，如果除去群跑途中让路，拍照的时间，用时还会少一些。

     专注会更容易找准自己的定位，有助于采用适当的方法完成目标。跑步时，我先找到自己练习的速度，保持舒服的呼吸节奏，除了最后阶段的冲刺挑战，其他时间都是以几乎相同的频率调整自己步伐和心率的节奏。不是边跑边聊，也没有急着在意身边人的快慢，先保持好自己的速度。

   为完成大目标划分出有区别性的不同分阶段，分阶段锁定可以接近的小目标，循序渐进地取得最后的胜利。本次比赛需要围绕公园跑四圈，举办方为选手设置了四个颜色的丝带作为完成阶段跑的标志，每跑完一圈可以领取相应颜色的丝带，每条丝带象征着一个阶段性目标的完成，为进入下一阶段的赛跑提供了努力的动力。这时可以看看身边人带丝带的颜色，掌握自己在人群中的水平，寻找一个可以超越的人加速，逐渐寻找，逐渐加速，渐渐地可以不用太费力气地超越许多人，增加自己的成就感。

        为自己寻找一个心理支撑点，充分发挥心理对生理的暗示作用。刚刚提到自己全程一直保持几乎匀速的节奏，我的节奏是心里默念“挑战自己，坚持到底”，半句一呼吸，每句跑六步。虽然这句话没有什么新意，但是在整个跑步过程中尤其是第四圈的时候给了我巨大的支撑，就像我之前有写到《用耐力挑战体力，不输就是赢》，这里的耐力靠的是什么，就是这个心理支撑点。

    五千米不只与距离有关，与你的态度有关，有你的信念有关，更与你的未来有关。