事情经过：昨天下午6点的时候，手头的事情也处理完了。内心里懒洋洋的，拿着手机看微信，看小红书，计划看几分钟就走。
这时候，楼上的海*走到办公室，说起电脑病毒管理事宜，说起2月份的罚款太重了，群内都在吐槽。我也跟着吐槽。然后我们两个又讨论了下一步如何管理的做法。
很快，6:40了。该讨论的话也讨论完了，他走了。
我又坐在电脑前看了一会网络新闻，也回家。
回家后，吃一个苹果，忍不住点开微信看新闻，看各种群，看朋友圈动态等。再看手机，7点多了。我匆匆简单热身一下，去游泳馆游泳。只游泳半个小时，就回家了。
到家的时候，8:30了。
反思：下班后的2个半小时内，我需要运动，但只仅仅游泳了30分钟。可是，前后各自磨蹭，就需要2个半小时。
运动的前后持续时间，也太长了，有效的运动时间也太短了。
复盘：
1.下班后为什么不走？这就像习惯性拉课一样，用表面的晚下班来掩盖拖延行为，骨子里就是拖延习惯。如果需要6:10去接孩子，或去上个培训课，我估计早就走了。
因此，经常晚下班说明自己的时间观念不强，工作效率不高。怎么改变？平常上班的时间有意识用计时器；同时，下班后必须走人，如果因为工作没有及时做挨骂了说明上班时间工作效率太低了。
2.回家的路上不时拿出手机看看微信，到家后轻松悠闲地坐在沙发上吃着东西，浏览着微信动态，把去游泳这件事一直往后拖。这其实也是经常的行为。大多数时间去游泳馆，我都去的太晚，都是7点以后了。
表面上看，自己需要吃东西，热身，拿装备，可是，内心深处仍然是习惯性拖延行为的延续，经常慢腾腾的。
怎么改变？要自己就像需要按时上培训课一样，7点前必须开始游泳。用限时约束自己习惯性拖沓行为。7点起不游泳，自罚10元红包。
复盘后，总结从今天需要做的事：
1.上班工作用计时器，知道自己干什么需要多长时间，同时提醒自己有时间观念。
2.下班立即走人，工作干不完自己愧疚吧。
3。下班后陌生的电话一概不要接了。
4.7点前必须跳到游泳池开始游泳。
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