模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：08.03 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：看不惯
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
移植后第二天，老公洗完澡留下一条短裤衩，我没动手洗，因为我要多躺躺，少体力活动
我看到婆婆，又把一条夏天短裤衩丢洗衣机，一条夏天短裤衩，一条夏天短裤衩啊
明明可以手洗5分钟搞定，她却不愿意动手洗，要丢洗衣机，真是懒啊
我再回想，她在家从来不拖地，就拿个扫把粗略地扫一下，家里养了一狗，扫一下怎么可能干净呢
大多数是我拖地，真是很懒很懒的啊
她现在在家，不用买菜，就烧一顿饭，地不拖衣服不洗，真是懒
我问过她，地为啥不拖？她的理由是，木地板怕拖坏，什么鬼逻辑
我曾经质问她，为啥一件短袖还丢洗衣机？她不吭声地走开
3.Keep保持优点
有不舒服地事儿，写下来，不憋在心里
4.存在的问题
婆婆日常不拖地不洗衣，干活拈轻怕重，是懒吗？什么是懒？怎样改习惯？需要多久呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：
婆婆日常不拖地不洗衣，干活拈轻怕重，是懒吗？什么是懒？怎样改习惯？需要多久呢？
澄清问题：
1.婆婆是个什么样的呢？
①知识技能：小学一年级文化，年轻时是做保姆，认知低
②性格上，感觉型S理性T人，获取信息明确清晰，注重细节，关注事儿，不关注人，容易忽略人的感受
③价值观：能让自己轻松，坚决不让自己受累
④动机：在儿子上利儿子，其他都利己
2.针对目的：你想要达到什么目的？
让婆婆拖地？让婆婆只有一件衣服手洗？
3.定义主观词：什么是懒？网络搜索
4.针对效果：期待这件事达到什么效果？
一件夏天的衣服，不要丢洗衣机，手洗就好～手洗5分钟，机洗半小时，太耗水
分析问题：关键词与婆婆行为有关，问题类型是与他人沟通协调-知能愿模型
知：价值观上能自己轻快，干嘛手洗呢（这需要掰认知）
能：夏衣手洗5分钟
愿：价值观上能自己轻快，干嘛手洗呢（这需要掰认知），不愿动手原因
解决问题：提意见
真正、真诚地征求同意，意味着你要做两件事。
一是你要知悉沟通中的事实、情绪和目标，把“草稿”先打好
沟通中的事实是指：要了解具体情况到底是怎样的。你觉得对方某件事做得不到位，但这可能是因为你没有掌握所有情况。那么，事前打草稿（哪怕是腹稿）的习惯会倒逼你先调查一番，了解事情的来龙去脉以后再发言。
沟通中的情绪是指：要明确你在提建议过程中希望表达怎样的感情，表达到什么程度——是对情绪做个“降级”，让自己的意见显得更加客观、理性？还是故意表现出愤怒和受伤，让对方感受到压力？这些都是可以提前准备的。
沟通中的目标是指：要想清楚为什么提这个意见，希望达成怎样的效果
在完成事实、情绪、目标三方面的准备后，你就可以做征求同意的第二步了：“我对这件事有个建议，你想听一下吗？”
根据她的价值观，利儿子再利己，说明半小时要浪费不少水，咱两在家没赚钱，能节省些就是在帮白杨（她儿子）赚钱（符合她的理解），以后夏衣五分钟能洗的就洗掉，冬天衣服重那肯定是要丢洗衣机的。（简单明了最好）
日期：08.07 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：平静
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
老公的大侄子要来家里待几天，想起以往姑姐每次都在饭点，给儿子打视频电话看看给儿子吃了什么
去年，是我婆婆负责买菜，吃什么我都不管，毕竟是婆婆买菜给外甥吃
自从去年我收回买菜权利，由我负责采购。我想起大姑姐那饭点开视频的事儿，感到不舒服
但是呢，姐夫待我们极好，去那边买各种好吃的，那外甥过来，我负责买菜，就想好好规划下给外甥搭配点好吃的，新鲜玩意
然后，和白杨在盒马挑菜，白杨看我很少下手买四十块以上的鱼，海鲜类，给我提了一个建议“每周可以买一次四十块钱以上的菜，也就是比平时多个40元，一个月多200元”
我欣然同意，毕竟我也爱美食，也想多尝试新鲜玩意，同时增加高蛋白食物
3.Keep保持优点
记录我的情绪变化，越发理性，能接纳不同意见
4.存在的问题
外甥来了，你希望给他一个什么样的体验？饮食搭配上怎么规划呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：外甥来了，你希望给他一个什么样的体验？饮食搭配上怎么规划呢？
澄清问题：
①背景信息：
我和这个外甥关系不错，孩子品行不错，看着他长大的，最大的喜好是美食
②目的：你期待外甥走的时候，对这次拜访留下什么感受？他的感受是放松，开心，惬意，自主
③可用资源：外甥朋友圈了解偏好、性格，设计思维
分析问题：
他人来家里住，如何感觉舒适呢？思路：设计思维、模型3C
解决问题：
网友评论