一。90天的三个目标：
1.减重5kg（每天锻炼40分钟，平板支撑3组（总时不低于5分钟）
2.早睡（23:00-23:30），早起6:00
3.每天阅读30分钟
二. 目标检视：
践行已到43/90，目标达成效果却很不理想，需检视反思以及做相应调整。以后每周都要有检视。
1: 减重锻炼：
问题与反思：
除了展会忙碌请假了几天，其它时间都有坚持每天锻炼。但是减重的成效却不大，有点挫败的感觉，看到圈里同样每天锻炼减重却有很大收获的朋友，心中有羡慕，焦虑，但也开始反思，是否自己太随意，只关注了运动形式，任务式打卡，而并没有把握好运动的正确方法，以及力度和运动量？尤其是平板支撑，感觉自己一味在关注时长却没留意是否核心都有收紧？
还有饮食习惯确实没有掌控好，都说三分练七分吃，控制好饮食是减重的一个很重要的前提。
目标调整：
锻炼至少40分钟/天（跑步/app），平板支撑5分钟/天，要密切关注核心是否收紧，发力是否到位，不能继续流于形式。
好好控制饮食，戒糖，戒油炸/油腻，控制好食量.
2. 早睡（23:00-23:30）早起：06:00
这个目标执行的还不错，楚出差等偶尔几日没在目标时间，其它都正常打卡。
但是早起后的时间没有充分利用好，没有做好规划，全在应付运动后的洗漱等杂乱事情上。
目标调整：做好早起时间规划和安排，培养写晨间日记的习惯。
3: 阅读30分钟:
在执行过程中，多班时候都会分心去关注时长，真正专注走心的阅读时刻不多。尤其在加班日回来时间已经蛮晚了，又焦虑着要做早睡打卡，然后有在想着是否应该先读另外一本书...等各种心猿意马，尤其是在看格西老师的《能断金刚》这种比较深奥的书籍时，专注力极低。
目标调整：
30分钟的阅读更改为阅读/学习，不局限于纸质书本的阅读，可以是听有声书，可以是学习其它课程，但是，要专注地去执行。要有阅读摘录/感悟/学习笔记，加深自己的印象。
有反思检视才会有进步！借助榜样的力量+专注做自己，今天的你要比昨天的你有进步！
网友评论