如何培养学习力,提高记忆力。

关于学习这件事一直困扰着我，在繁杂的环境里更不要说学习了，哪怕有一点风吹草动都会把我的注意力拉走。

想要走心却无法走心的时候脾气就会有些焦躁不安，情绪好久都安静不下来。在一拖拉干脆不干了，明天在干。

关于这个问题，我在日更群也曾请教过各位大咖，这个问题要如何解决。

他们也都尽全力给出了相关的一些建议，我就简单说两个最实用最笨的吧！

妮妮姐给出建议，抛出来八个字，问题，答案，启发，行动。

问问你自己：你想从书中解决什么问题？你找到的答案是什么？这些答案给你什么启发？你打算有什么行动？

温哥接到：上面的分享都很到位了。有选择的看书。知道自己想要的点其实也就是够了。似乎很有点人生的味道。知道自己想去哪里。寻找你需要的要素就好。

接着林哥给我发来一张图说：听书一个小时画图六个小时。。。。算一种

如何培养学习力,提高记忆力。

接着又给我发来一张：第一次分享不够好，分享第二次更好的。。。。算一种

如何培养学习力,提高记忆力。

然后@我说：果果总之你就是没有花一小时花十分钟记住的方法，很多人问我办训练营的意义是什么？让他们领悟自己的成长方式算是一个非常重要且有意义事情。

还有一些书友影响了全家听书阅读改变了生活方式。不要为听书而听书，要为解决生活问题而听书您就可以记住了！！！

听了要立刻用马上用，学不好你还要学,看别人说了有顿悟你也要说出来.

我回了句：嗯，有问题就要说出来，有互动就有答案。这句话是通过交谈，请教，接纳脸皮厚，没有不好意思得出来的结果。哈哈

昨天看了“栩先生”写雷军的故事，所讲到的几个有关培养专注力，如何通过主动意识增强专注能力的方法总结成了三重境界。

第一重境界：打造有利于专注的环境。

这个不可否认，每当我身边有嘈杂的声音的时候我就很难用心的写文章。

例如我在房里写文章，侄女在傍边看电视，就隔了一堵墙每当小猪佩奇的声音飘来的时候，我就很难入心写文章。

前天我去楼上制作导图制作了一半，小侄女一上去，哇哈哈，完了，直接把电脑主机按钮给我关了。

瞬间，让我无语了。最终还是下载了个手机版搞定的。

培养专注力行为举止上还是得有所遏制，比如说刷抖音，可能你点开也就是看看，一看不当紧，一刷两个小时过去了，

再比如聊天，可能你也就只是想说两句，发现在听对方讲的津津乐道，你又着迷的聊了两个小时，凡事故事有开始就有结局。

时间就这样四个小时过去了，反问是环境起的重要因素，还是你自己起了重要因素。

生活中的每一分每一秒都被这样的东西所占据，怎么可能集中注意力来做别的东西。

过量的信息消费的是人们的专注力，信息越多，人们越不专注，我们越是分心，就越难去深入地思考，思考时间越短，就越容易流于肤浅。

所以，对于像我这种天生专注力不强的人而言，最好的方法就是不要给自己的脆弱的专注力制造“敌人”，不看、不关注、不安装这些炫人耳目的东西，让自己处在一种更有利于专注的环境中。空出的时间，多去看纸质书籍，做深入思考。

这一重境界之所以最低，是因为完全依赖于和外界对抗，太被动。

第二重境界：训练进入专注的模式

集中注意力和收缩肌肉一样会产生疲劳。这意味着如果天生注意力不强，就不要去做什么看5个小时电影或者玩6个小时游戏后再学习工作的挑战了。

要学会用80%的精力去做20%的重要工作，更要学会通过有意识地锻炼，做到当需要专注的时候能很快收心，只要想投入注意力，就能投入。

比如有意识地把自己专注能力特别强的时候和某些声音、气味进行关联，当你需要专注的时候，就播放这种音乐、燃起某种香，提醒自己要进入专注模式了。

还比如，在需要专注的时候，用5分钟进行一下冥想，去平复大脑里纷繁复杂的思维，一旦察觉到自己走神，就提醒自己拉回来，如果再次走神，重复相同步骤，循环往复。经过练习之后，停止胡思乱想、保持专一思想会变得越来越简单。长期冥想者的大脑神经联结增多，与有实力的举重运动员拥有完美的胸肌是一样的道理。

还有一种极端方式，就是定期将自己置于某种“危险境地”，这就是很多人热爱登山等危险运动的原因之一，危险运动让本能接手对你大脑的控制，让你不得不投人全部专注力。通过这种方式去感受专注力的产生过程，去体会专注力强大的能量，有助于训练自己在日常生活中进入这种模式。

（时间管理的番茄工作法也是一种不错的训练方法，大脑会逐渐习惯这个时间周期，当你需要专注的时候，大脑会将专注力集中起来。）

到了这一重，专注更依赖于自己内心的训练和法则，已经可以有意识地控制注意力了。

第三重境界： 努力激发专注的心流

当我们用意志力支撑专注力、有意识地抑制各种干扰，通过长期训练后，专注力就可能从主动行动变为被动形态，本能的专注力就能得到恢复和提升。

甚至有可能因为太过于专注，而进入到一种物我两忘、无喜无悲的状态，甚至连时间的流逝都感知不到。

这种强烈的专注力所引发的平和、喜悦的感觉，叫做心流。

可惜的是，绝大多数人只有在玩游戏时候才能有这种体验。

当然，心理学上还不带任何倾向地推荐了另外一种所有人都可以轻易就体验到心流的事情——做爱。

但除此外，所有那种需要通过主动意识去确保全身心投入的事情，比如看书、学习、工作、写代码之类的，大部分人都无法进入心流，大脑无时无刻不在提醒自己：累了累了，休息一会儿。

在生活中产生更多心流的一个秘诀是把我们的注意力和兴趣结合起来，能做到这一点的人无疑是幸运的，无论在哪个领域，凡是取得巨大成就的人都找到了这个结合点。

另外还有一些产生心流的途径，比如我们在全身心处理一件事的时候，把能力发挥到了极致，达到了“力所能及”的范围，心流也可能出现。

把大脑当成是一支军队，心流就是整支军队战斗力最强的时候，每一个单位都动员起来，冲锋的冲锋、射箭的射箭、运粮的运粮，数以亿计的神经信号川流不息而又井井有条。

那一刻，不同大脑区域之间的神经联结既频繁又精确，在这种状态下，不管我们做什么都能发挥出最佳水平。

对常人而言，心流永远都是一种可遇而不可求的理想状态，曾经有几次我也陷入过这种状态，时间都不是很长，也不够深刻，清晰那种感觉很愉悦。

自己偶尔也能在写作中进入，就好比昨天我在看书，写作，明明妈妈在跟我说话，我却没有完全听清楚她说了什么，只是印象她再给我讲话，而我一直在专注的看文章，专注力不想被她拉走，就完全没有理会，如果我打断我此刻的想法，接一句，我妈肯定有十句要跟我说，所以我干脆专注手里的事，装作没听见。

有意识的也会觉得母亲会失落，看完就收起来，问母亲说了什么，解释到我当时在看书，走心了。

真正的从心所欲，心之所在无不强、心之所往无不成。

我是朵嘉浓果果，正在挑战100天日更，80天写作，从小我做起…………

人若无名，专心练剑，人生没有白走的路，每一步都算数。