也许是因病，也许是因为工作等其他原因，导致有些人往往久坐不动。运动对于人们的益处是毋庸置疑的，合理的运动可以改善人体代谢、降糖降脂、防止肌肉萎缩、强健骨与关节，增强身体的柔韧性和协调性等等。久坐之人是否与运动这项“福利”绝缘了呢？答案是否定的，权威专家给你支招，让你坐着也能锻炼身体。
【第一法：端坐伸膝】此法主要锻炼股四头肌和膝关节、踝关节。在靠背椅上采取端坐位，两膝及双脚适当分开，与肩部等宽，双臂自然垂于身体两侧。慢慢将右腿抬起，伸展膝关节，直至腿部伸直，脚尖朝向正上方，再慢慢放下右腿，重复8～12次之后换左腿活动8～12次为一组。
【第二法：端坐耸肩】此法主要锻炼颈、肩和上背部肌肉群。坐姿同上法，双肩向上抬起直至耳部，再向前方耸动，同时慢慢放松，直至肩部回归正常位置，重复5～8次；再将双肩上抬至耳部，向后方耸动，同时慢慢放松，直至肩部回归正常位置，重复5～8次为一组。
【第三法：侧举哑铃】此法主要锻炼肩部肌肉。坐姿同上法，双手各握一只轻量哑铃，向两侧方抬起，保持肘部微微弯曲，慢慢抬起哑铃直至刚超出肩部水平面，略停数秒，然后慢慢放下双臂，恢复开始时的准备姿势。如上8～12次为一组。
【第四法：屈臂侧举】此法主要锻炼肱三头肌。坐姿同上法，右手握一只轻量哑铃向上举起，保持手臂伸直并贴近右耳，左手抓握右上臂后侧，在肘部下方给予支撑，慢慢弯曲右侧手肘，放下手臂，返回起始位置，重复8～12次，再换左侧手臂进行上述动作8～12次为一组。
【第五法：屈臂前举】此法主要锻炼肱二头肌。坐姿同上法，每只手拿一个轻量哑铃，双臂自然垂于身体两侧，上臂和肘部靠近身体，弯曲右侧手肘，使右手到达大腿位置，再将右手旋转至手掌朝上方，继续慢慢地弯曲手肘直到举起哑铃至肩部水平。再慢慢放下哑铃至大腿位置，旋转手掌使掌面侧朝向大腿，伸直手肘，返回起始位置。重复8～12次，再换左侧手臂进行上述动作8～12次为一组。
【第六法：呼吸训练】此法主要锻炼腹部肌群。坐姿同上法，双手置于两侧髋部，肩部朝后靠，调整好姿势，吸一口气，同时放松腹肌，再呼气，同时收缩腹肌，保持5～10秒钟，再放松腹肌。重复5次为一组。
【第七法：起坐前推】此法主要锻炼腹部肌群。坐姿同上法，弯曲肘部，双手置于胸前，掌心向前作推物状，身体慢慢地向前倾，带动腹部肌肉，保持背部挺直，继续向前倾，同时伸展双臂，做前推动作，呼气，再慢慢回到起始位置。重复8～12次为一组。
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