“如何做到坚持每天读书2小时？”
这是知乎上看到的一个问题，感觉提问的朋友应该跟我一样，有过类似的心里挣扎过程，现把自己的思考分享给你，希望能有所启发。
如果没有读书的习惯，一上来就要求自己每天坚持读书2个小时，我只想说：非常困难。
刚开始可能因为兴趣、新鲜，能坚持几天，但是几天后大概率会放弃。
日本行动力大师、畅销书作家古川武士在《坚持》一书中提到过“习惯引力”这个概念。
什么意思？
我们都知道，发射火箭的过程会消耗大量燃料，但是这些燃料绝大部分都消耗在了大气层范围内。
因为火箭在大气层范围内，既要克服空气阻力，还要突破地球的引力，所以消耗的能量非常大。
但是一旦突破了大气层，进入太空，受到地球的引力就会小很多，这时需要的燃料也就少得多。
其实我们培养习惯的过程也是如此，一开始会非常消耗人的意志力，身体和心理上做出各种各样的抵抗反应。
我们的大脑，对于我们做的很多事都是有固定路径的，如果你大脑中没有一个固定路径，就需要不断重复这个过程，以便形成一个新的路径。
一旦新路径形成，那再做这件事就会容易得多。
你可能会问，培养一个习惯究竟需要多少天呢？
现在网上经常会有所谓21天打卡训练营，实际上这些都只是噱头，并不一定靠谱。
心理学家研究发现，对于行为习惯，比如读书、写日记、整理房间、记账等习惯，大概需要一个月；
对于身体上的习惯，比如运动、减肥、戒烟、早起等，需要三个月；
而对于思考类习惯，比如各种思维模型思考问题、进行各种压力调整、遇到问题后的情绪调整等，需要六个月。
言外之意，你必须经历一个过程。
而这个过程又分为了对抗期、不稳定期和倦怠期。
一开始的对抗期，大概会持续1周左右。这个过程是属于心理上的极度排斥和抵抗，有很强烈的对抗情绪。在这个过程，大概会有42%的人会选择放弃。
熬过了对抗期，就会迎来不稳定期，大概会持续2周左右。这个过程的失败率依然很高，据统计大概有40%的人会在这个阶段放弃。
过了前两个阶段，最后会有1个月的倦怠期，放弃概率大概有18%。
看得出，放弃的人减少了，一方面是身体和心理上开始慢慢接受这件事，又因为“好不容易坚持了这么久，这时放弃太可惜”的念头，因而坚持的人会更多一些。
所以，一个习惯必须要坚持至少一个月以上，才能初见成效。
现在再来看这个问题，如果你没有过读书习惯，一开始让自己坚持读2小时，显然是不现实的，也是不容易做到的。
因为“习惯引力”效应会不断把你拽向反面，除非你拥有极大毅力和良好方法，否则放弃概率极大，两周内就高达80%的放弃率。
那么应该如何去培养这个习惯呢？
首先，最小阻力启动。
什么叫最小阻力启动？
就是把你要读书这件事，尽可能进行足够小的颗粒度的拆分。让第一步可以在5分钟内就做到。
这样做，几乎不用过多消耗意志力，不会消耗过多专注力。
比如，你可以先去读5到10分钟，这个就很容易做得到。
这本质就是一种“微习惯”。
《微习惯》一书中提到过，人们总是过高估计自己的自控力。
言外之意，我们对于自身是认识不足的，往往喜欢贪多求快，实际上，一个人的注意力是有一定空间的。如果在这个“空间”中强制塞进太多东西，很容易卡死。
所以，一开始少塞一些，让大脑注意力有一个适应和消化的过程，慢慢让身体和大脑去感受这件事。
其次，获取反馈。
《微习惯》中提到，如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
反馈机制相当重要。
我记得自己在减肥过程即为如此。
当时每天都处在痛苦的状态里，既有心理上的，也有身体上的，每天想的都是怎么样放弃。
后来我想，自己这么痛苦，肯定是看不到变化导致的。
于是开始每天都去记录自己体重的变化，同时分享自己的减肥经历到社群，慢慢地，既看到了体重数据的变化，又得到了大家的鼓励和鼓舞。
这让我越来越有信心去做这件事，最终熬了过来，用了8个月减掉了40斤。
在做一件事的过程，有一个持续地反馈，非常重要。
其实我们读书同样如此，每天光去读，没有任何分享，没有任何反馈，根本得不到同频震动，会让自己陷入无尽焦虑之中。
没有一个人可以在得不到任何反馈的前提下，长久地做一件事。
所以，读完后，写几句话分享出去，去跟这个世界进行交流，实时获取大家的反馈，是让你能坚持读下去的一个基本保证。
怎么做？
每天读完一个章节，或者一篇文章，甚至学到一个观点后，用自己的语言，把自己的理解写出来，不管是发到朋友圈也好、微博也好、其他各种公共平台也好，总能被人看到。
别人看到后，一个点赞，一个评论都是对你的思考的鼓励和反馈，这会极大刺激你的信心和做这件事的动力。
第三，及时记录追踪。
其实培养一个习惯的过程，和刻意练习一个项目，很类似。都必须经过目标拆解、执行、复盘和总结改进这几个过程。
对于培养读书习惯，也是如此。
每天通过记录和追踪自己的状态，及时反思自己的整个过程的心路历程，才能看到这个习惯培养的过程到底有没有问题。
想要解决一个问题，首先得发现问题。
而通过每天记录反思自己，是深入剖析自己思想和行为的一个极好方式，我自己也是获益匪浅。
刚开始减肥时，每天都很痛苦，我就用写反思日记的形式去记录自己的状态和想法，挖掘出自己内心对这件事的真实想法和态度。
我到底为什么做这件事？这件事做成了对我有什么好处？等，经常反思自己这些问题。
终究可以发现自己内心的真正需求，发现了真正需求，也就有了内在动力，进而反哺整个习惯的过程。
同样地，对于培养读书习惯而已，每天找个安静的时间，真真切切去写一写自己的内心所想，剖析一下自己的收获和教训。
看看自己在这个过程有没有进步，有没有收获，做这件事的意义是什么，看的书的内容对我产生了什么改变或者提升，别人给我的评价到底有没有道理，等等诸如此类。
这个过程，字数可多可少，完全由自己掌控，前提是真正敢于面对自己的内心。
相信经过这个过程，也一定可以慢慢让读书成为自己的一个无法割舍的习惯。
最后总结一下——
切不可一开始就制定宏伟的读书目标，比如一天几个小时，这样很容易让自己遭受打击。
通过让自己每天去读5-10分钟开始，接着写几句话总结出自己的感受和感谢分享出去，定时写一写自己的内心感受，记录追踪自己的心态和状态变化。
这么一个流程闭环，一个月下来定会让你拥有很大改变。
到那时，你再回头看看这个问题，或许会觉得：我每天去读2个小时，不难做到。
所以，以下步骤和你分享：
1、每天固定时间拿出一本书或者电子书，看5-10分钟；
2、看完写几句话，分享到朋友圈或者其他平台；
3、定时记录追踪自己的状态，写反思日记，我个人喜欢用云笔记写。
整个过程重点不在于学到了什么知识，而是让你感受整个培养习惯的过程。对于暂时学到知识而言，能培养一个对自己一生有益的好习惯，或许价值更大。
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