跑步，以健康为目的意味着什么？

精英跑者，以竞速为目的；大众跑者，以健康为目的。

田径运动员的黄金年龄在21岁到31岁，那是刷新个人跑步成绩的最佳时期。

如果配速在330以外，如果你不是处于黄金年龄的职业跑者，那么，不以健康为目的的跑步都是扯淡。

竞速目标是短期的，年龄增长注定压制你的速度提升；健康目标是长期的，七八十岁的跑者总是让人格外尊重。

以健康为目的意味着能够长期奔跑，绝不是不管配速、不讲科学。

在我心中，七八十岁依然还在跑步，才算得上真正实现了以健康为目的。

每次在田径场遇见那些七八十岁的跑者，我都会忍不住放慢脚步跟上一段，擦身而过时问声好，跑后拉伸时听他们分享跑步心得。

我以为，弄清这些老年跑友几十年来是怎样跑步的，也就明白了跑步以健康为目的意味着什么。

1、以健康为目的意味着坚持。跑步效果的呈现是一个漫长的过程，身体状态的保持更需要漫长的坚持。我问过很多老者，他们最多能够容忍自己连续两周不跑步。

2、最好的坚持是每周跑步三五天，可以跑一休一（即跑一天歇一天）或者跑二休一、跑三休一，每周至少休息两天。休息才能保证身体不疲惫、状态良好，休息是坚持的前提，没有休息就没有坚持。

3、每次跑步时间不低于30分钟，尽量不超过60分钟。时间过短身体无法达到运动状态，时间过长则容易破坏身体机能的平衡性，恢复受影响。

4、以健康为目的并不意味着每次都是轻松跑、慢跑，相反，必须不定期给予身体一定的强度刺激，每周要有一次快速跑，每个月有一次中长距离跑（10-15公里）。

5、以健康为目的意味着对身体状况和奔跑能力了然于心，要对跑步中自己的心率与配速关系、肌肉力量和步幅控制、摆臂与呼吸、着地与关节清楚明了。

6、以健康为目的意味着绝不带伤跑步，尽可能不让自己受伤，也就意味着不盲目加速、不随意增加跑量，避开各种安全风险，做到跑前热身跑后拉伸。

跑步，在强身健体、增强心肺功能的同时，可以有小目标，比如将配速提高1分钟，比如每年跑一两次马拉松。只是别忘了，小目标要服从大目标，适可而止很重要。