十斤——我是怎么瘦下来的

十斤——我是怎么瘦下来的

减肥是一生的事业，有没有很扎心。

夏天到了，都是露腿的季节呀。

大长腿已经够羡慕了，偏偏别人还加上了小细腿。

大长腿我是真没有办法（暴露了腿短），小细腿我还想努力努力的。

管住嘴，迈开腿对减肥来说，真的是真理。

管住嘴，当然是在吃的方面了。我是一名在校的学生，自己做饭的条件相对来说，不是那么好。所以下面的建议，如果大家有条件，可以自己调整哈。

早餐

1.一个鸡蛋，一杯麦片/薏米粉

麦片的饱腹感真的很强，我一般上午不会感到饿。真的很饿的时候，中餐就到点了。

薏米粉女生生理期的时候就不要吃了，对身体不是很好。

2.一个菜包，一个鸡蛋

偶尔我我也会换换口味，毕竟一直吃一样东西，内心有点受不了。

早餐千万不能吃油条等煎的东西，体重真的会很快的上升。我本人就很喜欢油条，偶尔没有管住嘴，晚上就算运动再大，也弥补不了早上犯下的罪恶。

3. 早上一般是可以配上豆浆的，如果你喜欢，听过豆制品对身体好，可以美白。

中餐

1.西红柿、西兰花、等蔬菜，鸡脯肉，一点点米饭

我觉得中餐如果不吃米饭，下午可能可以精力处理下午的事情。中午的时候需要补充能量。肉类的华，鸡脯肉和牛肉是可以吃的，因为我很难弄到牛肉，直接就用鸡脯肉代替了。

晚餐

一个西红柿/紫薯/玉米/黄瓜

我觉得晚餐对减肥来说是具有关键性作用的。

晚上不要不吃，可以适当的吃一点。长期节食对身体不好，而且也很容易反弹。

迈开腿当然就是运动了，很多人不太喜欢运动，但是你坚持了一段时间，你会发现你会爱上运动的。因为运动真的很棒。运动后流汗的感觉特别爽。

运动：我比较喜欢跑步，所以我的运动主要以跑步为主。跑步一定要坚持30分钟以上呀，但是不要多于60 分钟。时间太长会损伤膝盖。如果你跑步的过程中发现膝盖疼，要及时的停下来。膝盖疼，可能是因为你跑步的姿态不对。

我的跑步姿势是：身体稍微向前倾一点，脚是平行落地的，会减少会膝盖的冲击。我个人这个方法很受用。

跑步一定要记得拉伸，不管是运动前，还是运动后，尤其是运动后，不然小腿会粗哟。跑步之后，小腿会粗一点，是充血的现象，不用太担心，明天就会好的。

跑步之后，拉伸之后，我会做100个仰卧起坐，可以增强腹部的力量，让自己有平坦的小腹。

其实，减肥最重要的坚持，不要今天觉得我胖，三餐都不吃了，明天饿，觉得昨天饿辛苦了，狂吃回来。

每天都可以吃一点，主要的是自己保持一个很好的节奏。稍微少吃一点，多运动一点，相信自己是可以瘦下来的。

两个月的坚持，我成功的减了10斤，让我更高兴的是，我一直都没有反弹，还有持续瘦的趋势，因为我一直在坚持哈，想要达到我理想的体重。（我以前是有多胖！）

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减肥还没有写完，会有后续哈，如果你有什么好的减肥建议，可以告诉我哈，当然你想和我交流一下减肥，可以私信我哟。

六一快乐，我有好好过六一哟。