毕业没几年，你胖了几斤？

小编蜗牛好歹也在营养界混迹了4年，开号第一篇，说点老本行。

大城市生活节奏快，压力大，越来越多办公室白领发胖。（别掐你的肚腩，都紫了）

同学聚会，当年的班草还没结婚就已经有了大叔的幸福肚腩肥，妆容精致的女同学穿着修身的连衣裙却不见曾经的小蛮腰。

你会发现，毕业没几年，好多人都胖了。而且，肉肉都不约而同地囤在腰上。你别偷笑，多余的肥肉长腰上比长脸上严重多了。

别感慨岁月嫉妒了你，下面的几个“症状”你不会全中了吧。

【久坐】

朝8.5晚5.5的办公司生活，往格子间的椅子上一坐，对着电脑，开始一天紧张而又忙碌的生活（其中也不乏有人专心致志逛淘宝刷微博）。午餐后顾不得消化，争分夺秒趴桌子上眯一会。日子一久，万恶的脂肪措不及防爬上了你的腰。

【睡眠少】

睡眠太少容易导致腹部和腰部肥胖，现在的年轻人，没过12点都舍不得躲进被窝，睡觉之前还要看看朋友圈，来一局王者荣耀。当放下手机那会儿，发现距离上班时间只有不到6h。

睡眠时间短，缺少深度的睡眠，除了皮肤粗糙，黑眼圈严重，腹部脂肪也找上门来了。研究表明，睡眠时间少于5h的人比睡眠时间8h的人，腰围粗了9cm。（9cm什么概念？反正我是不敢想象的）

【饮食方式不对】

作为资深吃货，对街头巷尾的美食如数家珍。热量不高的不爱吃，脂肪含量不高的不爱吃。加上大城市节奏快，早餐经常被忽略，为了犒劳辛苦一天的自己，不吃顿丰盛的晚餐怎么行。

饭前零食饭后汤，周末各种聚会party。越来越多的人习惯一边吃着饭一边看着电视玩着手机，这不仅影响了消化，你还会发现，一不小心就吃多。一个人吃饭也是一种“罪过”，想吃的美食太多，能吃到一块去的人太少（单身不是你的错，肆意长胖就是你的不对了）。

我胖，固我在。

【迈不开腿】

上学那会儿，雨打不动的每天打球跑步练瑜伽。现在，去健身房打个卡也只是为了发朋友圈。成年人一天所需的热量是2000多大卡，吃进去的多余热量如果没有经过其他途径的消耗，就会转化成脂肪存储起来。

上帝是公平的，能量是守恒的。吃得越多，动得越少，脂肪就会坚强地留下来。（你说你吃很多但是一直胖不起来，稍微羡慕下你，这跟个人的基础代谢率和消化吸收率有关系，而你可能是肠道吸收不好）

【排便不定时】

日常没有养成定时排便的习惯，加上专注上网，看电视，特别能忍便，造成宿便堆积在大肠。便秘的人更是有这种苦恼，肠道表面的滤孔堵塞，形成慢性腹胀，导致腹部肥胖。肥胖不仅指过多的脂肪积聚,还包括脂肪的分布异常。

长膘先胖腰，减重先瘦胸。

蜗牛教你两招，看看自己是不是苹果型身材。

~BMI指数~

BMI=体重/身高²，18.5~23.9为正常，超过24为超重，超过29为肥胖。

~腰臀比~

腰臀比=腰围/臀围，正常范围：男性为0.9-1.0，女性为0.8-0.85

数据来自中国肥胖问题工作组

如果你的这两项数据都不是特别美丽，那更要注意健康管理，避免内脏脂肪过多引起的各种毛病。

毕业没几年，你胖了几斤？