椎间盘
颈椎椎间盘厚度3mm，椎间盘与锥体2:5。胸椎椎间盘厚度5mm，椎间盘与锥体1:3。腰椎椎间盘9mm，椎间盘与锥体1:5。椎间盘距离前后1:1，共23节椎间盘，百分之80的人都会椎间盘异常，只有百分之1的人需要动手术，只有百分之5的人会有症状。所有椎间盘厚度是脊柱长度四分之一，人早上和晚上身高会差2cm，原因就在椎间盘上。椎间盘40岁可以承重800KG，40岁以后可以承重450KG。
重点看激活阻力
近端的稳定决定远端的灵活
后仰受限嫌疑肌肉
评估: 1、骨盆脊柱中立位➡️功能性骨盆侧倾-双侧髋外展肌力不平衡导致骨盆侧倾
检测位:与髋同宽。
评估位: 与肩同宽 后仰缓解➡️并腿-检测左右髂嵴高度，低的过紧，高的无力➡️激活无力，拉伸过紧➡️激活：（无力一侧在下）侧支撑-跪姿侧支撑（进阶）直腿侧支撑（进阶）活动远端➡️排查外展肌：臀大肌上部，臀中小肌和阔筋膜张肌➡️被动（主动不足乃主动肌无力）髋屈120度排除臀大肌上部➡️奥博测试（侧卧，下腿屈髋屈膝90度，上腿伸直自然放松内收20-25度正常）如果受限 屈膝内收ok锁定阔筋膜张肌 反之 锁定臀中小肌-外旋ok锁定后半部-内旋ok锁定前半部
2、骨盆中立位➡️脊柱骨盆的相对扭转评估➡️从上往下看肩峰是否一前一后 摸髂前上棘判断骨盆是否旋转➡️调回中立位后仰缓解➡️（假设骨盆左回旋，脊柱右回旋）骨盆调整：仰卧屈膝夹瑜伽砖，从右往左推膝盖对抗 脊柱调整：左手放后脑勺右手肩屈，给一个抬肘关节的阻力，力量不超过百分之30，对抗5秒一组。
3、运动模式: 后仰帮助骨盆后倾缓解➡️运动模式问题➡️调整：仰卧，被动骨盆前后倾-协同-阻力-主动 站姿调整
以上为老三样
肌肉排查:
4、髋外旋后仰 （可垫瑜伽砖，髋屈30度左右）缓解➡️腰大肌问题➡️单侧测试
髋屈60度以上才会影响骨盆形态
5、右侧屈15-20度后仰 缓解➡️右侧腹内外斜肌➡️回旋分辨，右侧回旋受限-右侧腹外斜肌，左侧回旋受限-右侧腹内斜肌
6、被动单侧屈髋屈膝90度再后仰缓解➡️锁定腹直肌问题
2000次动作才可形成新的运动模式
蚌式：等长收缩，离心收缩，向心收缩
臀中小肌训练
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