内容与目标
习惯内容：培养一天摄取1200卡路里的饮食习惯。
目标：六个月后，体重减轻5公斤，健康检查的所有异常数值都回归正常。
三年后：保持100斤的理想体重，通过运动达到身体脂肪含量为16％的健康状态。
➕反抗期的对策
①以“婴儿学步”开始
每天晚餐的热量控制在300卡路里以下。
*早餐、中餐不限制。
②简单记录
记录早餐、午餐、晚餐摄取的热量。
*购买食物热量表，记录大概的目标。
每天记录体重。
*体重计前方贴上记录用的纸张。
➕不稳定期的对策
①逐渐提高门槛
第4、第5周：1400卡路里热量。
第6、第7周：每天摄取1600卡路里热量。
②模式化
早上七点、中午十二点、晚上六点用餐。
③设定例外规则
聚餐：解禁。
假日：可多摄取200卡路里。
④设定持续开关
6个月体重减少5公斤（设定目标）。
贴上具有高人气的艺人相片（理想目标）。
没达到目标那天就要跑步30分钟（处罚游戏）。
聚餐只喝乌龙茶（去除障碍）。
➕稳定期的对策
①遵守自己设定的门槛
继续维持每天摄取1200卡路里热量。
②享受小成长
把体重的变化做成图表。
问旁人自己外表的变化（被称赞）。
➕倦怠期的对策
①添加变化
制作食谱并自己下厨做饭（游戏）。
购买减肥后才穿得下的西装（损益计算）。
②计划下一项习惯
培养跑步或许无氧运动的习惯。
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