睡不着该怎么办---侯医生谈睡眠（二）

失眠的朋友最大的困境，可能并不是失眠本身，而是因为失眠而来的担忧、焦虑！

侯医生经常说，人的睡眠和胃口、饭量是一样的，因人而异、因时间、空间而异，不同情况下，有些波动也是正常的。我们不会因为少吃了一顿饭而产生严重的身体损伤，因为我身体会去找补。同样，我们也不会因为一个晚上没睡好觉而产生严重的身体损伤，我们的身体也可以去找补！但是现实生活中，睡不好却往往比吃不好更难去找补回来，这是因为我们对失眠有太多误解和偏见，而这些误解和偏见往往带来了更多担忧和焦虑。

今天我们来讨论一下怎么认识和应对入睡困难，也就是我们通常说的睡不着！

比如，当你有压力的时候，老板刚给你加了工作任务，心里犯愁头大着，这个时候是真的很难像往常一样倒头就睡的。这样的情况，我们称之为现实性焦虑。人类面对现实生活事件而产生的这种焦虑反应，其实与病理性焦虑完全是两回事，它其实是人类在进化过程中形成的一种适应环境和解决问题的一种本能的反应方式。

也就是我们常常说的，适当的压力也是动力，适当的焦虑提高效率！

所以侯医生经常在门诊告诉失眠朋友，当你入睡困难的时候，不要因为睡不着而焦虑，而是应该去看看自己在为什么而睡不着。允许自己睡不着时想东想西，甚至胡思乱想，接纳自己当下所发生的一切，接纳自己睡不着，接纳自己头脑无法停止思考的事实，而不是跟这种状况对抗，比如因为睡不着而烦躁辗转反侧，比如因为强迫自己不要想动想西…这些对抗才是真正消耗我们体能、损害我们身体的过程。

实际上，睡眠最核心的作用是去修复我们劳累疲倦的身体，而这种修复并不仅仅在我们所认为的睡着、熟睡（意识断片）的状态下才会发生的，它其实无时无刻不在发生着。在很多时候，即使我们没有睡着，身体依然可以得到很好的修复，比如修行之人的打坐，瑜伽中的冥想，又比如我们平时午休，或者在搭车时偶然打了一个盹、闭目养了一下神，这个时间可能很短，但是往往过后会带来神清气爽的感觉，这些过程中，我们的身体其实都得到了一个短暂而高效的修复。而这些过程中都有一个共同的状态，就是一种全然的放松，人只要在放松的状态，就是处在一种高效的身体修复的状态，并不需要一定要熟睡。

所以，人体的高效修复不在于是否睡着，而在于是否在一种全然放松的状态里！

当然，熟睡是最常见的一种让整个身心全然松弛、放松下来的状态，但是，它并不是唯一！我们大可以在生活中找到很多这样的状态，比如，上文提到的瑜伽、打坐。还有最简单的方法就是时刻关注自己的呼吸，适当深长、深慢的呼吸。如果你可以时刻关注自己的一呼一吸，那么就可以毫不夸张的说，你的身体就是无时无刻不处在一种高效的修复状态中！

那么，说回来我们如何应对入睡困难，经过上面的梳理，我们也应该很容易理解，当我们入睡困难、睡不着的时候，最好的应对就是接纳，接纳自己睡不着，接纳自己有意识上的胡思乱想，同时，关注自己的呼吸，让自己在一呼一吸间静静、舒展的、放松的躺在床上，因为你知道无论你多久能睡着，无论你能够睡多久，你的身体都可以得到足够的休息、足够的修复。

愿你在自己的一呼一吸间，全然放松，全然喜悦，侯医生祝您，晚安。#侯医生高效睡眠管理#

睡不着该怎么办---侯医生谈睡眠（二）