《刻意练习》

“越努力越幸运。”“你只有不断努力才能看起来毫不费力。”这样的鸡汤的确喝了不少，但是“鸡肉”也就是技能真的是需要更多在从业的工作或领域反复的刻意的练习才会毫不费力。通过《刻意练习》后才知道不仅要喝鸡汤，还要如何遵循刻意练习的特点和原则，及创建有效心理表征才会达到我们想要的效果。

什么是刻意练习？

不论在什么行业或领域提高表现与水平的最有效方法且全部遵循一系列普遍的原则。这种方法成为“刻意练习”。

而练习有“有目的”的练习和“天真”的练习。有目的的练习是因为自己的需要选一个自己想做的事:比如跑步，烘培师，舞蹈等。然后开始练习，最后是通过练习后技能达自然而然的效果。而“天真”的练习则是反复做某事:就像流水线生产工，每天会重复同样的动作。因为没有思考工作怎样做更快，更好，就是每天在埋头苦干！记得有一个在某公司人事工作十年的大姐想换工作，在去面试的时候说她有十年的从业经验。而最后她没有被录取，被告知她不是有十年的从经验，而是一个经验她用了十年！

同时书中也指出我们的工作之所以没有变得更出色。实际是觉得现有的技能足够应付工作，并且满足于现有的水平。还有就是一直在做天真的练习，只知道埋头苦干！那如何避免进入到天真的刻意练习呢？

目的性刻意练习的特点:

①是有定义明确的特定目标。第一步是要定义明确，我们的目标没有现实，大多数是一开始定义不明确。比如说半年内找一个女朋友，因为对女朋友没有准确的定义真实的情况是自己要找什么样的，哪个方位，做什职业的女朋友都不清楚。最后目标以失败告终。还有一个是目标应该具有可行性及挑战性。如果现下年收入是十万左右，你一年定一个年收入的目标是一百万，挑战性太大，不太现实。所以我们定目标越具体越好，这样也容易找到更多驱动力。

②刻意练习需要专注。想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。互联网世界有很多的项目收割了我们的注意力。免广告的会员电视剧和综艺节目；微信，刷朋友圈；15秒的抖音，无数的玩法使专注成为稀缺品。而想在技能或领域要进步需要专注再专注。

③有目的刻意练习包含反馈。在练习时收到及时的反馈就可以知道自己在做的事是错？还是对的？还是还有其他问题？通过及时反馈可以知道自己的弱点，自己和高手的差距，自己需要克服哪些难题。如果没有反馈我们会成为井底之蛙，毫无进步可言。

④需要走出舒适区。因为我们的大脑天生偏爱稳定性，但是如果足够地练习做某事大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成任务。所以走出舒适区我们要给自己一些有挑战性的任务，和接受身体刚开始的反抗期。在身体出现反抗的时候我们需要给自己工作或技能找出一些乐趣来。比如说不影响工作进度的情况下可以把做事的顺序调整一下，或者在工作时加上一些仪式感的物品。

刻意练习vs心理表征

什么是心理表征呢:是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或其他事物相对应的心理结构。如我们说“苹果”我们的脑里就会浮现苹果手机。这个手机的形象就是苹果在我们脑海中得心理表征。而刻意练习与心理表征的关系是一个良性循环:你的技能越娴熟，创建的心理表征越好。而心理表征越好就越能有效的练习技能，以磨练技能。