大家肯定跟我一样，也经历过这样的情况，就是当去尝试一个瑜伽体式的时候，却好死不死的被卡住了，同样的一个体式，每个人被卡住的点都不一样，这个是因为每个人的身体的不一样的。
所以我们需要首先去了解我们自己身体的极限到底在哪里，然后才能够有针对性地进行练习，说到底练习瑜伽就是这样的，一步步地去发现是身体的局限，然后再去突破它
到底是什么让你在体式中卡住了呢？
1.紧张。肌肉、组织、筋膜的紧张，在拉伸的时候，这个紧张阻止更加深入的拉伸。
2.压迫。是因为收缩造成的，分为骨骼和骨骼之间的硬压迫，肌肉和肌肉之间的软压迫，骨骼和肌肉之间的压迫。
所以，在体式的练习中，我们需要去感受哪里紧张了，和哪里受到压迫了，去做到一个体式的过程就是不断突破自己局限的过程。
如何让在练习中发现自己的局限呢？
先举几个例子吧。
上犬式
就好比上面的左图，他的下背部是比较僵硬的，腰椎没有办法弯曲到更多，而右图中的腰椎就可以弯曲更多，伸直骨头和骨头间都很靠近的了，左边的图是因为无法找到延伸的感觉，但是右图却是很容易找到延展的感觉的。
瑜伽蹲
双腿并拢下蹲，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了，这是因为脚踝比较僵硬。而D，打开脚，脚掌超朝外，可以蹲下去，那是利用髋部的打开，这不太需要脚踝的屈曲。
三角式
这个体式其实需要大腿相对于髋部的外展，髋部打开了，就容易做，比如b髋部僵硬，就没办法向下更多，而是拉伸了脊柱的一侧。c虽然抓到了脚趾，但是左髋部是盖下来了。d的话用砖块可以帮助打开髋部和延展脊柱。
所以，总结来说，一个体式做不了，与其去纠结这个体式，不如发现自己的局限在哪里，然后去突破它。
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