思文推书20180114：
《我的情绪为何总被他人左右》：专访&简介&前言
这本书的著者，埃利斯，创立了REBT：理性情绪行为疗法——这种疗法也是国内心理治疗师学习最广泛的一种疗法。
一、循着理性的指引
理性情绪行为疗法认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，当人们按理性去思考、去行动时，他们就会是愉快的、行之有效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。
什么是“不按理性去思考”？
我QQ联系人上面有这样一个人儿：经常我跟她交流一些想法和状态的时候，她总是给自己加一堆“为什么”，然后把这些问题撇给我，回头来她自己继续叹息伤感。那个时候我记下过一句话：你的“问句”不是问题，是迷茫和焦虑。要是上线找我讨论一下现状，怎么处理，也罢了；但是人家不是，人家弄出来的净是一堆绕开理性、不动脑的“问题”。后来我又发明了一句话：为什么你就不知道你为什么总在问为什么呢？
二、“去非理性”
非理性信念的特征有如下几项。
①绝对化的要求。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。
②过分概括化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。
③糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将会非常可怕、非常糟糕乃至堪比灾难的想法。
三、让人陷入恶性情绪的角色
埃利斯归纳了几种容易让人陷入情绪的角色：一个“万事通”的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟自己过不去的亲戚……
但是给予我们伤害的，不是他们，是那些我们在他们面前经历的事情。比如，一个事件、一项任务、一个决定、一个截止时间、一个变化、一个危机、一个问题、一种不确定性……
后面推到这本书的正文就知道了，连这些事件也不是直接伤害和刺激我们的。
四、埃利斯的生活观
李孟潮对埃利斯的专访里面有一段有点意思：“您对生活的态度是什么？”
埃利斯：我对生活的态度是，我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身并没有意义，而是我们给了它们意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。
所以，千万别让被不必要的情绪困扰占据了我们的内存，让我们减少选择意义的余地。
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