无论是正面情绪还是负面情绪，都会对周围人的心态造成一定影响，正面情绪可以激励他人，相反，负面情绪也会伤害他人。

怎么样化解自己的负面情绪呢？《经理人》月刊上的一篇文章，给出了4条建议：

①培养自己刻意调整和转移负面情绪的能力

当你觉知到自己有了负面情绪之后，要主动采取控制措施，你可以和朋友倾诉，找家人疏导，用最快时间把负面情绪消灭在萌芽状态，最好的方式就是说出来，不要让它继续发展和蔓延。

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②自省

自省也可以帮我们回归平静，文章介绍，自省的行为方式有两种，分别是写下来和向外看。

写下来：你可以把造成自己负面情绪的事情写在纸上，这在心理学上叫做“情绪卸载”，它可以帮你减轻感性情绪对理性大脑的控制，如果再写上反省后的心得，那么情绪化解的效果还会更好。

向外看：把自己的注意力从负面情绪中抽离出来，这样的方式有很多，比如看一些幽默风趣的电影，听一些好听的音乐，或者读一本话题轻松的书，另外也可以看一看别人的生活状态，都能使负面情绪因此得到缓解。

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③不要苛求自己

通常高情商的人都不会苛求自己，而是主张尽力就好，并且凡事不追求完美主义，遵循完成大于完美的行事原则，这样就不会因为一些结果的小瑕疵，而对自己的信心造成影响。

另外，要在自己的能力范围附近设定目标和要求，长此以往，可以形成做事时的信心积累，情绪状态也会因此持续地积极向上，从根本上消除了负面心态。

④不对他人有过高的期望

每个人都有自己的能力限制和认知短板，如果当对方暂时没有达到自己的期望值就觉得失望，这只是在自寻烦恼。

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根据《终身成长》的作者，卡罗尔·德韦克教授的研究，合作时的最好状态，是彼此对他人保持一种“成长型心态”，人的能力是会随着经验的累积而逐渐提高，遇到问题时双方需要共同面对，互相助力，成为彼此渡过难关的帮手，而不是先忙着抱怨对方。

以上，就是关于有效化解负面情绪的4点建议，希望对你有帮助。

-作者-

杜为，知乎专栏作者，原创公众号-未历安————写读书笔记，谈自律人生，用知识助力年轻人的学习成长之路