第一阶段:适应期
D22 训练计划
热身
原地慢跑:1min*4组
整理活动
抱提膝:1min*2组
弓步曲轴伸展:15次*2组
抗阻力训练
侧向蹲:15次*4组
跪地俯卧撑:12次*4组
弓步蹲:15次*4组
YTWL肩胛训练:20次*4组
俄罗斯转体:30次*4组
有氧训练:20分钟
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)
放松:拉伸/泡沫轴(10min)
一周食谱










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