蓄力待发～惠姐～第二次作业

片段二：《生命根基》饭局怎么吃才健康

蓄力待发～惠姐～第二次作业

I重述原文：

生活中，我们时常都会有推不掉的饭局，但是，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，这时候该如何吃，才能吃出健康呢。

1.选择比日常使用小一号的餐具，包括碗筷，汤匙等；

2.先素后荤，先吃素食——水果蔬菜类，后吃荤菜——鱼禽肉蛋类；

3.先稀后干：水——汤——粥——米饭蔬菜——油炸食品等较硬的食物。

4.选择饮食来解决病痛问题

如果饭局中恰有病人，挑对病人有益的食物缓痛，回避发物。

A1：回想下过去的一个月内，你在饭局上是如何吃饭的，这样的吃法对身体是否有不好的影响呢？请讲述一个具体的例子。

A2：现在请设想下未来的一周，又有同事或者朋友喊你出去吃饭，请运用片段中的方法规划你的饭局该怎么吃能保证对身体产生最小的影响。

A1:

11月19日，我和弟弟一家一起回老家。妈妈弄的很丰盛的一顿午餐。有鱼，鸡肉，鹅肉，猪肉，菠菜，茄子等。 我首先喝了一碗鹅汤，然后吃了鹅肉，鸡肉，接着吃了点菠菜，就是肉类和小菜交替进行。最后又喝了一碗汤。因为人多，觉得饭菜特别香，饭也吃的比较多。吃饱后坐着聊了半天。现在想想，这样的吃法很不科学。首先，不能因为好吃就增加饭量。吃多了还没动。其次，吃的顺序也不对，应该先素后昏。

A2:

目标:坚持一个月健康饭局

行动:

1.从今天坚持每顿换小一号的餐具就餐

2.每顿调整吃饭顺序:坚持先素后荤，先稀后干

3.吃饭时想想每种食物的大概食疗作用。

4.利用晨间日记时间检视头天三餐饮食情况，根据433原则，对健康饮食打上V。