被指使

1、主题是什么？

感觉被命令

2、事件是什么？

一大早来上班，我和同事都拿着早餐，她说赶快吃，别让领导看到，心里不顺畅，感觉被命令。后来，又让我整理文档，我一直在整理文件，一直没停下来，而且你让我整理的这个文档是另外一个人整理的，情况我都不清楚，我跟她说这个平常是另一个人搞的，明天她来了让她弄吧。她说你给她打电话，找不到微信问她，你有她微信吧。

3、即时反应是什么?

你也在吃早餐，管的着我么，管好你自己吧。成天提醒我这个那个，烦透了。你自己通常忘东西吧，以为别人都忘东西，你自己偷懒吧，以为别人都偷懒，烦透了。不分轻重缓急，这个文档很重要么，又不是明天不收不干了，着急那么一会么，烦透了。

4、此刻身体的感觉如何？

憋气，深吸气。

5、内在对话是什么?

管你自己吧。我自己的事还没做完了，我都有自己的安排。用不着你安排我。

6、内在感受是什么？

气愤 反感 对抗

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

总是感觉被安排了，不得不去做。又很不愿意去，没有从内心觉得被安排的事情要去做，怕不做别人会不高兴。

8、发现自己有什么限制性信念？

别人告诉我要做什么，就一定是要安排我。实际上她很可能是担心科长随时要看文件，文件没整理好。我可以问她为什么要今天整理好，明天另外的人来了整理的话，会耽误事么？还是有什么事情着急呢？

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

别人告诉我要去做什么，我可以有自己的选择，可以告诉别人我今天安排了什么。

10、可调整的回应和选择是什么?

问问做这个是要有检查么，怎么这么着急？如果确实是紧急必要的事情，可以先放下安排好的，去做紧急必要的，可以沟通和调整。