导言

欢迎阅读意志力入门

每当我提到我在教授意志力的课程时，人们的普遍反映是：哦，那正是我所需要的， 现在人们比以往任何时候都更加关注意志力，意志力是控制注意力，情感和欲望的能力。这种能力对人们的健康，财务状况，人际关系和职业生涯起到关键作用。我们知道应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么，说什么，买什么。

然而大部分人觉得自己的意志力薄弱，做事总是5分钟热度然后就没有然后了。根据美国心理学会的研究大部分美国人认为自己失败的主要原因是缺乏意志力，为此怀有深深的负罪感，还有的人觉得他们被想法，感情和欲望所摆布，生活是由一时冲动决定的，而不是有意识的选择。即使自控能力较强的人偶尔也会感到精疲力尽，人们不禁要问生活真的如此艰难吗？

作为斯坦福医学院健康心理学家，我的工作是帮助人们管理压力并做出健康的选择经过多年的观察我发现人们对意志力的理解是有问题的，这种问题导致了失败并且带来了不必要的压力。尽管科学研究有很多可以帮助人们的东西，但很显然这些见解都尚未被广泛科普。人们仍旧依赖过时的方法来提高自己的意志力，错误做法导致事与愿违甚至失控。

因此我决定开设意志力科学这门课程，这门课属于斯坦福大学继续教育计划项目面向广大公众开放，这门课带来了关于心理学，经济学，神经科学和药物学的最新研究成果。告诉我们如何改掉老习惯如何建立健康习惯。克服拖延，抓住重点，管理压力。找到我们屈服于诱惑的原因从而抵挡诱惑，这门课提出了理解自我控制局限的重要性，并提出培养意志力的最佳策略。

我很高兴意志力科学很快成为了斯坦福继续教育计划里最受大家欢迎的课程。随着听课人数的增加我们不停地搬到越来越大的教室。公司高管，教师，运动员，保健专业人员挤满了斯坦福最大的阶梯教室。学生带来了他们的爱人，孩子，同事一起听课。

我希望这门课能帮助更多的人完成他们的目标诸如：戒烟，减肥，摆脱债务困扰，变成更好的父母。不过我还是被课堂效果震惊了，四周课程后的调查显示  97%的人更理解了他们自己的行为，84%的人通过学习得到了更多的意志力，人们开始讲述自己是如何摆脱了长达30年对甜品的依赖，如何停止对孩子的大呼小叫，坚持锻炼。大家普遍认为自己变好了，变得更好的掌控自己的选择。课程评价说这门课可以改变人生。学生们也达成了共识那就是：意志力课程给了他们发展自控力的办法，赋予他们更大的力量去追求重要的东西。自控力策略可以帮助人们抵制来自巧克力，电子游戏，购物甚至于已婚同事的诱惑。学生们通过课程的学习完成了自己的目标如：跑马拉松，创业，抗住失业压力，缓和家庭矛盾，还有可怕的星期五清晨单词测试。

当然一个诚实 的老师会告诉你：我从学生身上学到了很多，当我喋喋不休的谈论科学发现的神奇而没有给出如何提升意志力方法时 大家就会无精打采的快睡着了。他们很快让我明白哪项策略在现实中会起作用，哪些会失败。的确有些事情实验室数据是没办法给你答案的。

他们在每周作业中的创意让我找到了好点子可以把抽象的理论融入日常生活去。

总的来说这本书既有科学的理论最新的研究也有来自于、成百上千活跃在课堂上学生们的智慧。