参加达西21天冥想训练营，已经十天了，坚持每天打卡，收获良多，跟大家分享一下
我们做成任何事情都包括三个方面，意愿、意志、方法，不够那一方面优秀，都能极大降低另外两方面的程度。
在冥想群中，每天按照如下格式，在鲸打卡里面打卡，增加仪式感，可以让你坚持更久，这增长的是你的意愿。
【时长】
【姿势】
【场景】
【状态】
当然，这里有足够的方法，并且能给你足够正确快速的反馈，我把达西老师的课程内容做了一份导图，附在后面
这里我说一下我的技巧
1.设置番茄钟
还可以设置触发条件，像比如我想事情想到脑袋疼，这时候这意志力空了的时候，这时候你就应该放下你要想的事情，提出一个小小的冥想环节。
2.冥想结束给自己个小奖励
比如给自己泡一杯温度合适的蜂蜜水放在旁边，冥想马上就能喝掉，这样会给大脑一个奖励的信号，整个习惯的循环就能形成了
3.排除一切对形成冥想习惯不利的因素
比如说你想冥想，这是我冥想所需要的一切东西，你就要尽量放在手边，比如垫子，小毯子耳机，而不应该是要去冥想的时候，到处去找这些东西。
4.如果环境很吵，可以带一个耳塞
不是放音乐那种，就是直接是降噪耳塞，是那种海绵的。然后这时候环境中放上引导音乐，这时候噪音就会被绝大多数的过滤掉，你就能够专注到引导音乐上。
并且这种耳塞还可以让你的呼吸的声音加大，可以让你更加专注与你呼吸，大家可以试一试。不知道是不是有一种道家吐纳的感觉
我的感受
以前自己也曾很多次的冥想和扫描练习，但没这次，这么有状态，你要练习一个事情，最重要的是要把这个事情的核心的方法找到，用最小可用的状态开始；
这种方法不是你自己去摸索的，而是有高手指点，最重要的是这个高手还能带着你跟他一起前行，不断纠正的错误，让你不至于走到一个坑里面。
冥想的一个重要作用就是，当需要休息的时候，我们经历一小段的冥想，十分钟，这时候你就会精力充沛，特别是眼睛得到了休息。
这段时间我最大的收获是，能够静下心来放空自己和自己对话，我们人，念头如河（意识5%+潜意识95%一天有60000多次） 潮起潮落， 有顺流有逆流纷繁复杂，
每一个感觉带来的观感都是念头 ，要能在河边观念，和自己的每一个念头的话。
念头能顺流而下就会平静 ，如果是逆流，就会产生波澜，这是就是较劲。
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