睡眠占据了我们人生的三分之一，滋养着余下的三分之二的生命活动。

在睡眠期间，大脑会分泌一种血清素，帮助人体清理毒素和修复损伤细胞。 

也就是说，如果长期睡眠不足，会导致免疫力下降，反应迟钝，整个人看起来疲惫不堪。 

在过去几年，我饱受失眠折磨。 试过很多方法，包括食疗，冥想，放松训练，效果都不太满意。

因此，今天这本书——《睡眠革命》 就一度被我看成救命稻草。

《睡眠革命》一书作者

首先吸引我的是，这本书的作者是英超曼联、西甲皇马、巴萨罗纳等足球豪门的睡眠顾问， C罗、贝克汉姆、梅西都要遵循他制定的睡眠方案进行日常休息。

好了，有了众多大牌背书，且在压力最大的群体——职业足球运动员亲测过的办法， 至少证明这套方法是有科学依据，且经实战验证，操之可行的办法。

下面就到了介绍这套方法的部分了。

昼夜节律：生命体内24小时的内循环

所谓昼夜节律，指的是生命活体内24小时的内循环，也就是“生物钟”。 

远古时期，因为没有人造蓝光影响，人们习惯了日出而作，日落而息的生活。

那时候没有钟表，人类只能根据太阳在天边的位置，来安排起床、吃饭、工作、睡觉的时间。 

也没有电子游戏、电视、手机这些电子产品的干扰，因此，人类一直以来恪守着这套时间安排。

长期以往，体内就进化成一套受光线影响的生物钟机制了。

简单来说，就是当光线隐匿时，身体就会分泌褪黑素，然后产生困意，上床睡觉。

而当光线重新出现时，身体又开始分泌血清素，抑制褪黑素，又不困了。 

但当电灯被普及了以后，完全打破了人体根据自然变化分泌褪黑素的节奏。

因此，入睡时间延迟，睡眠时间缩短，俗称“失眠”的症状。

由此是进入移动互联网时代，人们半夜12点了还眼珠子盯着手机屏幕，不光蓝光抑制了褪黑素的分泌。网络上精彩有趣的信息，也随时刺激着大脑。

脑细胞保持高度活跃的状态，你怎能让它消停下来呢？

就像一个小孩玩得正嗨，你要他静立半小时，谁肯干呢？

因此，这决定了我们要想睡好觉，首先得睡前90分钟，远离手机、电脑、电视这些祸害，还不能看小说、漫画这些会挑动情绪的书籍。 

那这90分钟用来干嘛呢？

读读哲学、佛经、政府工作报告等难啃，高度理论化的书籍。读着读着就睡了，大脑也懵逼了。

因此，要想不失眠，就得睡前90分钟，先把心静下来，保持饱腹感适中， 周围环境安静，床褥干净温馨。实在无聊就念念金刚经，做做冥想，背诵下《小学生行为基本准则》。

睡眠周期：90分钟睡眠法

上面介绍完睡前90分钟怎么做了，接下来就到要睡觉了。

首先，我们得了解“睡眠周期”这一概念。

所谓睡眠周期，指的是人体在睡觉时，是按一个周期接着一个周期来睡的。其中，一个周期分为四个阶段，它们分别是：

第一阶段：打瞌睡，非眼动睡眠。外界稍有动静，容易被弄醒。

第二阶段：浅睡眠，非眼动睡眠。心率体温下降，要大一点的动静才会被弄醒。

第三阶段：深睡眠，眼动睡眠。大脑产生伽马波，生理修复机制启动，大脑在清理垃圾、优化内存、cpu呢。（反熵）

第四阶段：快速眼动睡眠。做梦，产生创造力。结束一个周期。

紧接着再进入下一个睡眠周期。

一个周期，完整的睡完四个阶段，要花去90分钟。

其中，每周只需要睡足35个周期就可以了。平均下来，一天要睡5个周期。

不过周期可以跨天算，比如说今天少睡了1个周期，那明天补上就行了。

这套方案的好处是，你不必再受“睡足8小时”这一定律桎梏了。

大部分人之所以失眠，除了受手机等电子产品影响外，很大的原因是被这“睡足8小时”定律影响了。

想想吧，如果你做足了睡前90分钟静心工作， 此刻大脑已经平静下来，逐渐做到心静如水、水波不兴、渐有睡意状态。

于是，你关起灯，准备入睡了。 

可是，你还是怎么也睡不着，过了会心里叨咕“已经过了半小时了，还是睡不着，遭了，今晚水不够8小时了，明天又得疲惫不堪。。。。” 

于是，你就真的失眠了。

而R90睡眠周期则告诉你，你完全不必有这种担忧。 因为睡不足5个周期，明天找时间补上1.5小时就行了。

相当于给你破了心魔。

好了，按照一周睡足35个周期，一个周期1.5小时，制定你的一周睡眠计划吧。