2025.3.9

#海拔五千

1.#体重管理  2025.3.9  早，跑步11km；晚，30分钟兔子舞+仰卧起坐100下+10分钟哑铃操。体重，早，50.4，-0.5；晚，52.4，+0.8。

2.#读书  《追求理解的教学设计》P47-70。

3.#生活 ①早上跑步11km，心率180，一个跑友指出了问题，建议7分配，必须控心率了，明天开始行动。

②上午除了练字学英语，写信，发导读题。本来该周六发的，真是失控。

③大洗之日。洗衣机忙了四次，辛苦！短绒的跑步服快要归隐，抓绒可以登场了。

④睡了一个长长的午觉，晚上11点开始还没有睡着。

⑤沙糖桔，梨，一天时间，炫完了家里的水果。早饭和午饭主要是碳水，增重在预料之中。

⑥六点开始写解读，7点40，完成PPT，检查的时候发现少写了一个部分。不过共读比较顺利，参与者给力，我这个解读者也贡献了智慧。所以结束后大脑依然兴奋。