一 3部曲 ①要能察觉到且能直面自己的情绪②问自己为什么会有这样的情绪？③下一步要怎么做才能消除这种不良情绪？
二 给自己的情绪设置等级。什么意思呢？比如说假如有一天我们的父母离我们而去，我们肯定是极度伤心的。这可以说是令我们情绪最差的事情。而又如我们和室友吵了一架，你可能也就当时难受下，过几天就忘了，这就是说这种事情对我们的情绪影响不是很大。这等级不就出来了吗？所以建议伙伴们可以仔细想想，把影响我们情绪的事情分等级，这样我们就不会因别人的一句骂话就好难过，因为它太低级了，根本不值得我们去受影响。
三 可以建立一些文档，里面有好几类。有专门是别人赞美你的话和事，有别人给你的建议和批评的话，也可以是记录你生活中快乐搞笑的事。等等！这样当你情绪低落的时候就看下赞美的话，快乐的事，就会变的开心了，原来还有这么多支持我的人啊，原来生活中还有这么多快乐的事啊。当你得意忘形过于膨胀的时候看下别人给你的建议和批评，就会平静下来了，原来我还有这么多不足，原来我要进步的东西还很多。
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