【练习六】记录格式
练习一
观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，
事件：出去外宣推99元卡
1.一一列出你觉得做不到的是什么
（1）做不到给别人清晰详细的介绍我们的课程，好让人家了解课程儿想来体验报卡。
（2）做不到很放松的将我体验到的有关课程对孩子的好处分享处理。
（3）当对自己的讲解和紧张的状态不满意时，做不到停止对自己否定批判
（4）当对方没有反应时，做不到不启动不够好，而让自己一下跌入低谷，很羞愧，不知所措，还使劲对自己插刀。
（5）做不到带着觉察去面对自己的不好的感觉，面对祂穿越祂。
2.在旁边，对应地一一列出，你能做的是什么
（1）有的时候也是能说出一部分的，多去看自己能做好的，当感觉自己说的很通畅的时候，多去总结自己怎么做到的，都说了什么。
（2）去之前先提醒自己，每次看到自己的手链就提起觉知，多将自己保持在觉知状态。
（3）当触动情绪时可以暂时找个不被人打扰的地方，稍微释放一下。
（4）在自己想逃的时候推自己一把，让自己去面对，去做，别管结果如何。
（5）我自己不能独立完成，可以和别人合作，或协助别人完成（这是我的强项，自己担不起来，就喜欢协助别人完成），这样我多少也觉得是有价值的。
然后，从「能」里，开始去做，试一试。
练习二
观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，
事件：领导出差，安排了好多工作，担心不能高效的完成下班太晚老公有意见，而且晚上我还有安排，也没法完成了。
1.一一列出你觉得做不到的是什么
（1）把这些工作尽早完成，早点下班，别耽误我晚上的计划。
（2）安排的外宣推卡的事，我也不知道该怎样开展，该去哪推。
（3）不去担心事情做不好，平静安心的把事情做好。
2.在旁边，对应地一一列出，你能做的是什么
（1）想想有什么办法大家分工合作，能提高效率，早完成任务。并为了目标去执行。
（2）当觉察到自己又慌了的时候，看真相让自己平静下来。
（3）一边自己去觉察，一边和其他同事商讨去哪，如何开展退卡活动。
然后，从「能」里，开始去做，试一试。
其实，今天这件事完成的挺好的，也没耽误了事，领导对我们的工作结果也挺满意的。
练习三
观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，
事情：这几天工作好忙，我想把最近学习到的价值大楼中的规律用到工作上，好好练习。可是感觉时间不能兼顾。
1.一一列出你觉得做不到的是什么
（1）按照课程的节奏按时把每节课听了，把群里的信息都看了，练习用在工作上做了，再梳理后记录下来，在工作中每节课每个练习都达到要求的数量。
（2）仔细的去感受理解透每个练习，并大量去做练习。
（3）工作时按学习到的规律做到位。
2.在旁边，对应地一一列出，你能做的是什么
（1）根据实际情况，自己的时间去平衡时间的分配，节奏，尽量合理的利用时间去完成。
（2）时刻提醒自己保持觉知，尽量减少焦虑纠结的时间。
（3）多看到自己做到的，看清自己的节奏和安排，坚持行动。
（4）给自己定目标，课程结束前，保证每节课听一遍，每个练习按老师的辅导逻辑做一遍。练习量就要根据情况酌减了。
然后，从「能」里，开始去做，试一试。
其实自己一直在尽力做，而没有放弃去完成自己想做的。
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