关于无器械健身的争议

作者: 张彦博Burgess | 来源:发表于2018-04-15 11:52 被阅读22次

关于无器械健身的争议
无器械健身
无器械健身到底怎么样？
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无器械健身笔记
七分钟了解无器械健身
无器械健身计划
《户外无器械健身》
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《无器械健身》初读

现如今有很多所谓的畅销书、自媒体宣传无器械健身，说去健身房没有必要，自己跑跑步，在家活动活动就行。其实这是被误导了，并不是所以人都适合做无器械健身，徒手健身。

无器械自重健身是一项分运动者的训练，初学者不太容易上手，高级些很难用它进阶，前些天我发了一篇也提到过，运动如果想要达到一定的效果，要最大限度的实现对目标部位的刺激，另外一点就是要能够进阶。试想如果只是徒手运动，是达不到以上的标准的，也就实现不了自己运动目的。

而在带走专业运动器械的场地，你会有很多的选择，让自己的运动事半功倍。举例一个体重超标着，最需要的的运动目的就是减脂，用有氧训练减重，力量循环训练来减脂，而大多数的自重训练是不适合脂肪过多的人群的，如跑步、跳绳会伤害超重者的身体。

目前研究认为，身体各个组织在跑步运动中产生的冲击会导致组织共振，会对关节伤害较大，冲击力输入振动频率是10hz左右，而脂肪的共振频率是2-10hz可以引起共振。所以超重者最好不要采取跑步、跳绳的运动等有冲击输入的运动来减脂，最好选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机等没有过强的冲击输入和缓和的有氧运动方式。另外肌肉也是可以帮助脂肪协调振动频率的。