19号

晨练

晨练很重要。早晨空气清凉，朝阳初生，一天中最美好的时候。对于教师来说，晨练的方法很多，比如散步、打拳、做操。早晨，人们刚刚从睡梦中醒来，大脑尚未摆脱抑制状态，肌肉也处在松弛状态中，身体的代谢水平较低，此时如果能到空气清新的户外进行适宜的体育活动，非常有利于人体从睡眠状态到兴奋状态，使各器官都活跃起来。不过要掌握运动量，晨练会使人精力充沛，在一天的工作学习中不易疲劳。

跑步，对于教师来说，跑步是最佳的有氧运动形式之一，坚持跑步可以提高心肺机能，由心脏所输出的血液和氧气的量也会相应增加。

每天坚持适量跑步运动，跑步的确是可以加强心脏和呼吸器官的功能。

跑步，还可以让血管壁上附着的可能引起动脉硬化的不良胆固醇去除掉。相反，良性胆固醇会增加，同时改善神经末梢的新陈代谢。跑步时间达到二十到三十分钟时，体温会上升到四十摄氏度左右，在这个体温下，体内各种酶的活动开始活跃起来，其结果是提高组织中的胰岛素的活性，可起到预防糖尿病的作用。

跑步还是一种有效的减肥手段，跑步所消耗的热量虽然和速度有关，体重60公斤的人跑十分钟距离为两三公里，可消耗120到一百八十千卡的热量，这些热量大约相当于一碗米饭的热量，虽然这个消耗量看起来不是很大，但日积月累不失为一种健康的减肥途径。

你本人运动是肌肉中的糖原，被消耗产生大量乳酸物质，录像一引起身体疲劳。而且，经常进行有氧运动训练的人的肌肉细胞核中，控制细胞呼吸的线粒体会比一般人增多。这样乳酸得不到继续，人家运动后就不易疲劳

跑步对身体有益，但跑步的强度也应当有所掌握，要根据自己的实际情况选择运动的强度。

估计一般人跑步强度的标准，各人就这个数字之间多少有些差异，取其平均值的话，那就是每周三到四天，每次30到40分钟，速度也每公里跑五到六分钟。而且与其他运动相同，不要一下子进入到最高状态，和汽车启动是一样的道理，刚开始的五分钟左右，最好类似步行的速度慢跑，然后才一点一点的提高速度，另外跑完后的整理运动也至关重要。

有的人喜欢早起，晨练。有的人喜欢晚上出去活动。