中考，只是一场考试
——2018年中考前心理辅导与励志演讲
亲爱的九年级的同学：
此刻我在对你广播语音，你看不见我，但我能看到你！我看到你坐在九年级教室里，和其他追梦的少年一样，最后十天，你在争分夺秒的备战中考，你在向着心中的梦想策马扬鞭！你知道吗？此刻你全力以赴备考的样子，最帅！最美！
一、心理咨询答疑
随着中考的临近，心理咨询室接待了越来越多的同学，他们的问题可能也是大家遇到的问题，我在这里一起答复：
1.有的同学说，离中考只有10天了，我很紧张怎么办？
紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是更能发挥自己水平的，一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。再说中考对你而言是你人生的遇到的第一次挑战，你有一千个理由兴奋紧张，毕竟这是你九年寒窗的检验。挑战本身不是问题，如何面对挑战才是问题。这里我就看到了不少同学采取了积极有效的措施来面对：要么在课间找到老师问一问，要么每周一下午的班会课来参加催眠的减压。你也可以继续这么做！
2.有的同学说，我以前贪玩，不爱学习，但自从醒悟以来，我一直很努力，几乎连别人睡觉的时候我都在学习，成绩却不见提高，马上要中考了，我该怎么办？
这是临考前大部分学生都会遇到的一个问题，付出了很多，但成绩却没有太大的变化。这个问题主要和单位时间的学习效率有关。学习需要由量变到质变的积累，如果目前的努力还没有达到足够的量变，就不可能引起质变的结果，成绩就不会有太大的变化。其次，成绩不提高都是有原因的。这类学生也许很努力，但努力只是体现在时间上，并不代表注意力很集中、单位时间的学习效率很高、学习的心态很好。因此，在复习中一定要学会思考、总结，不要打疲劳战，要提高单位时间的学习效率。
3.有同学说仅剩下10天，拼命学习还有用吗？
在中考冲刺的最后这10天，很多同学特别是一些成绩不太好的学生，都会发出这样的疑问。近一年的冲刺和复习已使许多同学十分疲惫，一些感觉离目标还有距离的同学开始对自身产生怀疑心理。面对这个问题，你可能要认识学习与考试的关系，考试只是占你学习的一小部分，你的中考不仅仅考你初中三年知识，还涉及到你小学六年的基础。同样的，三年以后的高考不仅考高中三年的知识，它涉及到你来到这个时间所学的所有知识。你现在的学习知识为你的大脑储存知识，任何的学习都有用，你一步一步努力下去，你就离目标就会越来越近。
4.有同学说，我担心考不上一中？
最近几次模拟考的成绩退步了，我担心自己考不上一中。对于这个同学，我问了她三个问题：
（1）目前你做到全力以赴了吗
（2）你能从考试中获取哪些对你有用的资源
（3）接下来你要怎么做？
5.初一初二没有努力读书，我多个学科都比较差，想学好，却又不知从何做起，从哪一科做起？
只要从现在开始，一切都来得及。初一初二你收获的是快乐，人生有得有失，没什么大不了的。快乐给你带来更多的灵气，让你拥有最大的创造力，使你具有在短时间创造奇迹的非凡能力。中考中80%是基础题，还有20%是能力提高题。基础分全拿你就能上一中。如果能把能力提高题做对一半，就能上一中的创新班，所以只要你回归教课书，强抓基础，相信你定将创造中考的奇迹。你所要做的就是开始行动吧。记住：只要从现在开始，一切都来得及。你有一千个理由憧憬期待，因为中考意味着你的人生将开启下一段无限可能。
二、重新找回轻松专注自信的学习状态和考试状态
对于学习和考试，我们每个人都有过太多的经历，总体上，对于学习和考试，不同喜欢程度的人数，也是呈正态分布的。特别喜欢和特别不喜欢的，占少数；一定程度喜欢的人占大多数。至于你自己是列在哪个位置，你自己可以做一个衡量。如果你很喜欢考试，那么恭喜你，你是一个自信且勇于挑战的人？如果你不喜欢考试，那说明你的内心有着积极向上的愿望，可能你现在还没有达到这个愿望。如果你既不喜欢也不讨厌考试，那更要祝贺你，你可能把考试当作一次平常的练习而已。是的，中考只是一场考试而已。我们今天讲座的主题就是中考只是一场考试。
今天的讲座既然是心理讲座，可能和别的不一样。作为一个心理辅导老师，我不在乎有没有道理，我在乎你是什么样的感觉。我不要求你刻意地保持认真地听，你只要顺其自然就好，不累的时候就睁着眼，累的时候就闭上眼睛。听到有些内容，印象深刻就记住，听到有些内容有所感触，就去体验所涌现的感觉，即便你有点昏昏欲睡，那也可以让自己在其中畅游一会儿。总之，无须刻意，一切顺其自然就好。你无须多么费心的去听，无须多么仔细的去听。因为对你来说，此刻最需要的不是道理，而是体验，或许过一会儿你会重新找到你以前体验过的轻松、自信、专注的状态，而这就是你在中考时最佳的考试状态。
1.学习状态
其实从出生到现在，或者确切的说，从小学到现在，你无数次的处在轻松，专注，自信的状态。今天，我就是要帮你重新找回这种轻松，专注，自信的状态，找回这种轻松，专注，如饥似渴的学习状态。
或许，当你在听我这些话，你已经改变了你的呼吸，你的脉搏，改变了你身体的姿势。你可以让自己更舒服、更轻松，头脑更专注地去听，过去的经验告诉你这样一种轻松专注的状态，甚至有些清醒的状态，也是一种很好的学习状态，它可以形成一种内隐性的学习，会在以后适当的情境中，自发的体现出来。后面我要说到的某些故事，它们会给你提供可信的证据。一个小孩，他可以在不知道的情况下，在短短的三四年时间，学习世界上最难懂的语言汉语，学习很多其他的东西，而我们成年人，从小学到大学毕业，花十几年的时间学习一门外语，还掌握得半半拉拉的，似乎远不如孩童时学到的那么多，那么好。似乎在上学以后，我们绝大多数人的学习能力，不是有所提高，而是有所下降了。这是什么问题呢？问题是，我们很多人，已经失去了孩子般的快乐学习、轻松学习的能力。我看到一个消息，说2012年的一个夏天，著名演员林志颖，带着儿子 去法国里昂旅行，恰好赶上当地的读书节，为鼓励孩子快乐读书，当地最大的市立图书馆，开展了了一个活动，两周内谁读书最多，将有一份大礼送给他。林志颖和其他家长一样，给孩子报了名，规定时间一到，家长和其他很多孩子在市立图书馆工作人员的安排下，领到要读的书。小**十分刻苦，放弃了其他一切活动，一周后，经过图书馆工作人员的考核，小 读完了三本书，别的法国小孩子一本书也没读完。林看到自己孩子的成绩遥遥领先，很高兴。给孩子鼓励，让他再接再厉，抓紧剩下一周的时间，争取创纪录，给老爸争光，这时,图书馆工作人员来了，带着一份要给第一名孩子的礼物，对林说，希望你的孩子放弃这次读书活动。礼物可以提前发给你，林很纳闷，离比赛结束还有一周呢，为什么提前给礼物啊？为什么让我的孩子退出？工作人员说，因为你的孩子只为了读书而读书，只想读第一，不理解内容，没有感觉到读书的乐趣。读书的主要目的不是比赛，没有功利性。他这样疯狂的读书，要是得了第一，就会对其他孩子做出不好的榜样，所以，我们提前发给你礼物，他退出了，别的孩子就没有忧虑感，而会用心的体会读书的快乐，林……，听完工作人员的话，不由的点头，最后也没要礼物，很诚恳主动的让儿子退出了比赛。这件事对林触动很大，他对朋友感慨道，我们教育孩子读书，目的很多都不纯，规定了目标，好像是为了完成任务，这次法国之行让我明白了，读书就是放松，就是享受。孩子读书仅仅因为读书快乐，就这么简单。从小被规定甚至被强制读书的人，长大后继续保持读书习惯的便少了。而那些从小享受读书的人，会将阅读的习惯保持终身。从这个例子，我们或许可以或多或少的看到，我们是怎样失去学习的兴趣，学习的享受的。
但此刻你会明白，学习是一种本能，是一种条件反射，是动物的一种本能，是新生命本能对新奇的事物保持本能的探究。我们可以看一下，一个刚出生的婴儿到3岁时它学到了多少东西，从开始不认识自己的手、不认识自己的脚、不认识自己的身体，到意识到自己的手，意识到自己的脚，到意识到自己的身体。到学会逐渐运用自己的手自己的脚，学会去抓取玩具，去移动，去爬。站立，走路，学会识别颜色、图形、声音，学会运用语言和非语言信息与他人交流，学会了某些复杂的动作，说很多很多的话，做很多很多的动作，但他真的长到8岁时他就会忘记他3.4岁时学到的东西。但这种忘记并不是真的忘记，那些东西并没有从他的脑海里消失，而是成为他后来学习的基础。你所有学习过的知识、技能都将永远地储存在你的大脑，在你需要用它的时候，你就能把它调取出来。
2.考试状态
有很多知识和经验，我们知道它们在我们的脑海中存在，但却不知道是怎样的存在，不知道其具体的内容是什么，但它可以在以后情境需要时，自发的呈现出来。而最有利于联想的情境，往往是一个轻松专注的情境。学习和考试所需要的，就是一个有利于联想自发呈现的状态，一种轻松宁静专注的状态。有人担心考试会不放松，结果会不理想，这或许是有些人所谓的考试焦虑，他或许有过考试不放松的经历。而其实考试根本不需要有一种完全放松的状态，它需要是一种身体放松、头脑专注而高效运作的状态。
对于我们每个人来说，自动书写并不是一种你现在需要学习的技能，你根本不用学，因为我们每个人以前都做过，以后也必定会经常地去做，特别是当我们在一种轻松专注的考试中的时候，几乎每个人都曾有过自动书写的经验，那时我们的注意力专心的放在审题、理解题意、展开联想上，答案会自动地呈现，你的手会自动书写。这是你从小学到现在训练出来的一种技能，它就像呼吸一样自动化，请你更多地相信你的直觉，你的答案。
对于即将到来的中考，你可以忘记它是中考，只是平常的一次考试，和我们每个周末的考试一样。你只是走进某间教室，走到你的位置坐下，不须理会其他人。你会看到你坐的椅子就是你平时坐的椅子，你的桌子就是你平时用过过的桌子，你看到的考卷就是你平时做过的考卷。无论是试卷的结构，还是题型题量，你都非常的熟悉。再花点时间想想让你开心和快乐的那次考试，想想你愉快的暑假生活，不过，你随时可以注意到自己的手在写字，答案自动地从你的笔尖跳出来，你就这样处在轻松专注自信的感觉。
经过初中三年1000多个日日夜夜的拼搏，此刻基础知识已经深深扎根在你的大脑，再加上九年级下学期以后每个周末强化考试，你已经把考试训练得和呼吸一样自动化了。
你很快就可以为初中生活画上句号了，面对着初中这三年，你完全可以对自己自豪地说：
我没有辜负那1000多个奋斗的日日夜夜，那一张张写满答案的模拟试卷，那一次次不厌其烦的答疑解惑.....
我们六中的全体老师将最美好的祝愿送给你们：
祝你们在十天 后的考试中，鱼跃龙门马到成功！
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