一.覺察日記
（一）事件：爱人连续三天值夜班，今天终于战胜“利奇马”，晚上回家休息。
（二）我的感受：开心。
（三）我的思维：万众一心，人定胜天。感谢中国共产党的领导。
（四）对方的感受：平静
（五）我的反应/应对：放心
（六）我的深层的需求：爱与被爱。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：支持他人。认可自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 小米，绿豆，燕麦，枸杞，红枣，稀饭。黏黏糊糊，香甜可口。
（二）行禪：清晨练功一个小时，身体舒展。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
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