构建独立完整的自尊体系

01 自尊是怎么回事

自尊，英文名为self-respect，是个人基于自我评价产生和形成的一种自重、自爱、自我尊重，并要求他人、集体和社会尊重的情感体验。

构建自尊的三个支柱分别为自爱、自信和自我观。

自爱是无条件的，无论自己变现得好或者不好，内心深处总有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。

自信，是认为自己有能力处理复杂事务，能够采取恰当的行动。自信需要行动来维持和发展，生活中的一些小成功、小确幸对于维护自信是非常有必要的。

自我观，是我们看待自己的眼光，对自己有缺点的评估。如果一个人对自己的评估和期待是积极的，这种积极的情绪会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验。

02 认知自己的自尊水平

那什么才是高自尊的表现呢？有些人受了一些挫折、委屈就要死要活，大家就会说他自尊心强，实际上这反倒是自尊心低的表现，因为他不够自爱、不够自信、对自己缺乏正确的认知。那高自尊是指高优越感吗？也不是，高自尊的人不一定把自己看得比别人好，他们只是能够怡然自得而已。

如何评价自己的自尊水平是高还是低呢？

首先要回答三个问题：

1、我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好还是坏？（自爱）

2、我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）

3、我是如何评价自己的？（自我观）

基于上面三个问题，我自己的自尊水平还是相对较高的，我能够全面、无条件地接受自己，我会积极主动去采取行动（不一定恰当），我对自己的能力有个相对客观的认知。

03 如何构建独立完整的自尊体系

高自尊一定是好的吗？也不见得。从自信到自满只有一线之隔，从执着到固执也只有一线之隔，而且高自尊的人更乐意冒险，包括违反社会规则，从事危险活动等。我自己正是存在这些问题，有些时候过于自信就显得自满，又比较固执，不太循规蹈矩。

低自尊也有低自尊的优点：擅长倾听；虚心接受他人的反馈；谦卑、尊重他人。

独立完整的自尊体系应该是一种动态平衡的自尊。也就是说，自尊需要与自我现状之间呈现出一种动态的平衡。一方面，对自我现状常常是满意的，对自己充满自信；另一方面，虽然对自我现状很满意，但并非停滞不前。相反，正是由于他们对自己很满意、很自信，所以无论在生活中还是在工作中，他们都恰恰表现出了社会所期待的良好形象，社会环境自然也就作出了良好反馈，从而与社会环境形成了良性互动，从而不断改善和提高其自尊状况。

如何构建独立完整的自尊体系？

首先要认清自己。

乔哈里视窗

可借助乔哈里视窗来科学地认识自己。需要学会聆听，主动请周围的人对自己提意见和建议，将“盲区”转化为“开放区”；自我披露，诚实而不失礼貌地表达自己的感受，将“隐藏区”转化为“开放区”；鼓励自己融入不熟悉的环境、尝试新的经历，将“未知区”转化为“开放区”。

其次要采取行动。

行动本身是完善自尊体系的有效动作。行动、成功、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊体系的不断完善。

最后要改善关系。

《给予者》这本书中提到“5+50+100”理论，即Top5是顶级联系人，他们与我们关系最亲近，我们几乎每天都要与他们联系；Key50是关键联系人，我们需要小心呵护其中的朋友，并始终寻找增加他们价值的方法；Vital100是重要联系人，我们每月至少与他们联系一次，凭借有人情味的沟通和不断提供附加值与他们保持良好关系。

完善自尊体系，就要改善和这155人的关系，建立健康、妥善的社会人际关系。这些社会支持会给我们带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。

最后总结一下，独立完整的自尊体系，即清晰的自我认知、较高的行动力和良好的人际关系。