这是根据视频截图的，视频动作比较详细，图集对总体有个概览，各有优点吧。这些动作我觉得不仅适合新手减脂，也可以把健身人士的心肺练到爆炸，如果锻炼心肺，尽量减少组间的休息时间，得到对心肺的最大化锻炼。底下有视频的链接。
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蹲姿哑铃前推
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平板哑铃划船
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肘式平板
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跳远+波比跳
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静态弓步
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弓步跳
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静态深蹲
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直角转身深蹲跳
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仰卧交替蹬膝
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男子汉套餐，（俯卧划船+哑铃抬举）
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过顶平板
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14.跳绳
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附身弓步跳
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熊宝宝爬
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单腿波比跳
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驴蹬腿
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跳箱
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