不知道大家有没有这样一种情况：制定了一项任务，可是各种磨蹭，拖延，最后都没有做。有这种情况的伙伴，请在聊天室里打1，而且这种情况出现频率很高的伙伴请打一排1，来表达你出现这种情况的频率次数。最近，又因为我们很多人在家里，没有人监督，缺乏氛围，导致很多事项一拖再拖，计划仿佛就是定来打脸的。
于是这个时候你就会发现，一旦你开始拖延——就会陷入一种愧疚和自责——自我认同感降低——自我控制力下降——继续拖延
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那有没有什么破局之法呢？
请大家回忆一下我们以前的做法是什么？告诉自己不拖延，想尽一切办法把拖延拒之门外。效果呢？真要是好就不至于坐在这里学习如何消除拖延症了。
那我们现在来做个小测试。 给大家一个词“白熊”，告诉自己接下来的3秒不要想白熊。1，2，3！
好了，怎么样？是不是满脑子都是白熊？越让你不要想白熊，是不是越要想？同理，越让自己“不要拖延”，结果拖延情况越严重。
那怎么办呢？
问大家一个问题：如果你家里有个5岁的孩子，某次他犯了错，你会不分青红皂白打骂他一顿，再轰出家门？我相信只有很少很少的人会这样做。因为这个孩子下次仍会在你没有注意的时候背着你继续犯错。所以这招是一个，治标不治本的做法。
而正确的处理方法应该是，用他能听懂的语言和他沟通，用沟通协商的方式处理，对吧？
很棒，看来大家都是明事理有策略的家长，哪怕你现在不是家长，看来也会很有潜力。
现在我们既然说拖延症，那熊孩子和拖延症之间有什么相似之处？
1.出其不意：小孩一不留神控制不住自己的好奇就会惹麻烦了，拖延症一不注意就跑出来干扰你的工作和学习了。
2.贪玩：小孩想尽千方百计不写作业去玩，拖延症选择事物面前本能也倾向于选择轻松好玩的事。
3.听不懂大道理：小孩是你讲了他听不懂，拖延症是你讲了他听不到，反正都不会因为你讲大道理就听话照做。
那么针对这些共性我们可以怎么做？
1.觉察代替抵制：拖延症的出现出其不意，多去觉察自己当下出现了拖延，意识到自己哪些表现是拖延的征兆。如：既然明天就要用PPT了，我现在还在打游戏，我心里觉知的声音说话了：这是在拖延啦。冷静的觉察一会儿，不要急于自责否定，为下一步谈判做准备。
2.谈判：我们知道好的谈判一定是要双方共赢的。
拖延症这个5岁小朋友想要的是“玩”或者“相对轻松”，同时又听不懂大道理，我们怎么和他谈呢？
（大家看，假设这个布偶就是我的拖延症，我现在要和它沟通了。）
根据我之前的计划，我要看会书啦，可是拖延症小朋友说要打游戏。
于是我说：我们就看半个小时书，可以吗？（注意，这里不需要讲太多的大道理，单一说教是仅次于暴力最无力的沟通方式）看完半小时，就可以打游戏，可以吗？
拖延症：可是我就想现在玩游戏。
我说：那我们就看十分钟的书，十分钟时间不长，相信你，能做到的。（鼓励为主）十分钟以后再打游戏，好吧？
拖延症：好吧（一般这个时候，拖延症就会倾向于接受，在你的提议和鼓励下开始看书。）
十分钟以后，你可能已经沉浸在看书的世界里去了，如果你发现自己可以继续坚持再看个十分钟，这件事不就成功解除了么？毕竟万事开头难。启动起来了，往后执行就容易了。
那如果你问十分钟后，你还是想打游戏怎么办？那就打吧，兑现承诺。才是双方共赢。起码刚刚那十分钟没有白费呀，要知道，如果你不和你的拖延症小朋友谈判，连那十分钟也争取不到哦~
沟通过程中要注意：
1.平等尊重，用互惠互利条件取代大道理。
2.鼓励为主
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所以本质上，这个方法就是学会和拖延的自己相处，只有和拖延先相处好了，才能管理好拖延。请大家记住：
只有能让自己越来越爱自己，才是能长久的自我管理之法。
希望大家用好觉察+谈判，好好和你的拖延症小人儿谈心，提高自我管理能力，成为真正的高效能人士！
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