说说我是如何从118.8斤减到98.8斤的～

减肥是一个简单、快乐又美丽的事情，没有想象中的那么艰难，艰难可能是因为你的理念不合适，方法不对。所以呢，正确了解减肥，才更容易更美丽呦。

先上两张图：

说说我是如何从118.8斤减到98.8斤的～ 说说我是如何从118.8斤减到98.8斤的～

最明显的是腿，其次是腰，然后我的蝴蝶袖（肱三头肌那片）也小了一些。五官是否更精致呢，我的脸蛋上的肉肉一直都不多，就不说啦。

注意，我讲的是“减肥”，跟“减脂”的概念还是有区别的，减肥是第一阶段，注重体重的变化，体重减轻的实质不仅仅是脂肪减少了，也会有肌肉、水分、骨质等含量都会降低。而减脂的话，脂肪含量一定会降低，但体重未必会降低，因为在做塑形运动过程中肌肉含量等会增加。这是需要注意的。而现在的我觉得自己的肉肉比以前会松弛一些，跟减肥是有直接关系的，不过下一步计划再减肥一个月再减脂。到时候看成果咯～

下面我大概讲一下。

1.减肥核心：节食（节制饮食）；

2.减肥理念：从意识层面上蔑视高热量不健康食物，这是可持续轻松减肥的关键；

3.减肥方法：控制饮食+适量有氧运动；

4.减肥注意事项：不可减少碳水化合物的摄入量等。

有关第1点，①你需要知道自己的“基础代谢”，然后知道每天的“摄入热量”，后者小于前者，就可以了。②你需要吃具有低热量并且易饱腹感的食物，否则吃了一口热量就很高，但你没吃饱饿的受不了是没有办法减肥的。数据参考可以下载一个app“薄荷”，可以知道你的基础代谢和记录你的热量摄入等。③需要保证食物多样化，肉蛋蔬菜瓜果杂粮坚果等必须摄入。下面是我的部分饮食

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有关第2点，我自己从来不喝饮料，不吃糖果，以前很喜欢吃点心面包之类的，现在也没有怎么吃过，有一次哥哥给买的一盒点心很好吃，我分了一星期把它消灭掉了，这样热量就不会过高，从而分散开来了。别人送给我家的饮料能放到过期都没人喝，因为真心觉得喝饮料不好，想一想，里面都是各种添加剂，色素，糖精，所谓的奶饮料里面没有一丝牛奶的成分，都是香精勾兑出来的，喝着有什么好呢？因为现在有太多的食物为了追求好的味道好看的样子，添加了太多对人体伤害极大的原料，这个不用我再科普了吧。所以我现在也是在做着原生态食材的生意。

有关第3点，饮食参考第1点之外，还需要一些有氧运动，因为生意比较忙，我的运动量不是特别大，都是抽空跑步，有氧间歇，如果这一块更加系统化，我想效果会更佳明显。除了饮食、运动，还有充足的睡眠和良好的心情，都是不可缺少的促进健康减肥的必要条件。没事养点花呀，看点书呀，听个演讲呀，心情很舒畅，都很不错哒～

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有关第4点，首先我要说，不可减少碳水化合物的摄取，一定要均衡饮食，之前有一个月减了7斤，但最后头晕的不得了，当时就觉得碳水热量太高，就不吃那么多，但我想说不要过于强调那些数字，只是参考用的，不能过于较真，否则就失去减肥的乐趣了。包括跑步也一样，我给自己定的每次至少跑5公里，但不要求时间，有时候在路上玩开了，能花一个小时才跑完。这样的话，你的潜意识会告诉你，跑步是一个有趣的事情，你可以继续考虑这件事情，这样才会更好的坚持下去，慢慢的你会对自己要求越来越高。“得到”里面成甲讲过一个微习惯，不要一开始定的目标太高，要很低，这样执行起来过于轻松，就容易有成就感，潜意识会更容易接受这样一个习惯，之后呢，习惯就会更容易养成，你的目标也就更好实现啦。

其次我要讲，“得到”专栏里面武志红的自我实现的预言“一个人的生命，终究是为了活出自己，尊重自己的感觉，这是第一流人士的特点”。也许，你还没有让自己变得比较满意，不着急，慢慢来，跟着你自己的心走，对自己要有坚定的美好的信心，哪怕是盲目的，只要付诸行动，会有很多意想不到的美好。