在人生的旅程中，好的亲密关系，宛如一盏温暖的明灯，照亮我们前行的道路。然而，当我们在亲密关系中不断纠结、争吵、怀疑时，内耗就在悄悄滋生。我们过度在意对方的一举一动，一句无心的话，也能让我们陷入深深的自我怀疑。这种内耗如同一个黑洞，吞噬着我们的快乐和自信，让我们陷入负面情绪的旋涡之中。
我们要学会正视内耗，用理解和包容去对待爱人，用坚定和自信去守护自己的自我内核。只有这样，我们才能在亲密关系中找到真正的幸福和满足，创造一个幸福的小家。
做完自我慈悲练习之后，很多人说，当给自己送祝福的时候，才惊觉发现，那么多年里面都没有好好地关爱自己。那些应该对自己多加关照的时光和爱，全都落在了伴侣和孩子身上。
而且每一次的付出与爱，并不一定都有正反馈，更有甚者，很多关系中充斥着负面情绪，诸如不安、暴躁、怨恨，如“我的老公没救了，整天出去花天酒地，不管我也不管孩子……”
如：“一直都是我挣钱养着孩子养我自己，要钱花的时候找不到他，还冷战，内耗，我真的受够他了！”
如：“现在每天基本零交流，在家就在刷小视频，天天冷漠脸，他们一家子冷战，我承担结果，真的很委屈。”
这些话是不是很熟悉？你是否在某个深夜里，都在这样永无止境地自我内耗，都是这样控制不住自己的情绪？
亲爱的，当你内耗，你的情绪在攻击自己时，你只有走出这种内耗，管理好自己的情绪时，你才能抽身去拥抱更美好的事物。那么如何及时止损呢？
01| 为何你在亲密关系中，情绪总受另外一个人影响？
宽泛地说，家庭、婚姻、恋爱、性爱和友谊等关系都属于亲密关系的范畴，从狭义上来讲，亲密关系一般指婚恋中两个人的关系。
在亲密关系中，情绪总是容易受对方影响的原因很简单：因为彼此的内核不够稳定，缺乏自我。亲密关系这种亲近的距离，让我们得到太多的关注和喜爱，内核不稳的我们会特别担心伴侣不能接纳和包容真实的自己。
一个没有稳定自我感觉的人，往往会根据别人的反应来定义自己。对方在乎我们，我们就觉得自己被爱了，心里很踏实；对方忽略我们时，我们就会特别受伤，开始怀疑自己是不是值得被爱。在反复怀疑中，我们开始内耗。
所以很多人经常会说：“没谈恋爱的时候，我情绪很稳定，每天都开开心心的。但一谈恋爱，就变得患得患失。”其实这是一种误解，你误以为是恋爱让自己失去了自我，其实本质上，在进入恋爱关系之前，自我就已经不稳定了。
02| 亲密关系：一个重建自我的过程
克里斯多福·孟在《亲密关系》中曾说：“与其说是追求亲密关系，不如说是追求自我的一个过程。”
曾经听过有姐妹感慨：“我和老公谈恋爱的时候有多好，现在两个人的关系就有多糟糕，最近总是想，要是能回到以前谈恋爱的状态，该有多好。”
这个想法显然是不切实际的，因为人是一直在变化着的。当我们已为人妻、已为人母，意味着自己的家庭结构、角色身份全都改变了，要处理的内容也不一样了，又怎么可能回到最开始的状态呢。
我们和伴侣更需要的是一份共同思考：在变化的环境下，我们自身该如何适应与成长，才能够建立一段适合，并且双方都感觉到彼此滋养、彼此信任的关系，这便是关系的重建。
03| 亲密关系：亲子关系修复和重建的基础
除了处理自己和自己的关系、自己和伴侣的关系之外，亲密关系对于亲子关系的修复和重建尤为重要。
每当亲子关系出现问题，作为父母，我们很经常把问题归结在孩子身上，觉得是孩子不听话叛逆，不懂父母的苦心。殊不知，在很多时候，问题的根源恰恰在于父母无意识的反应。
要知道，孩子出生的时候就是一张白纸，关于爱与被爱，孩子的学习对象只有爸爸和妈妈。一个充满争吵和谩骂的家庭，是养不出一个有爱的孩子的。稳定和谐的亲密关系，更容易让孩子形成积极的自我认知和稳定的情绪。孩子通过观察和参与父母之间的互动，也可以学习到社交技巧，比如同理心、合作和冲突解决，这些技能对他们未来的人际关系建立至关重要。
当我们能够在亲密关系中得到满足和快乐时，我们就会有更多的精力和耐心去面对孩子，去理解和尊重他们的需求和个性。当我们能够在亲密关系中得到成长和提升时，我们就会更容易理解和接受孩子的成长过程，从而更好地引领他们成长。
04| 写在最后
当我们处于亲密关系中，是不能放弃亲密关系的，亲密关系不仅是重建自我的过程，更是我们修复亲子关系的坚持基础。我们可以把亲密关系，比作“家庭的心跳”，心脏不会跳动了，这个家就完了。
我们即将在下一章，开启亲密关系篇的学习。在亲密关系板块，我们将带大家深入学习如何与伴侣建立更深厚、健康的亲密关系。当我们用心经营好亲密关系，整个家庭就有了稳定的核心，这份亲密会让我们在面对生活挑战时，能够相互扶持，更会潜移默化影响孩子，让孩子懂得如何爱与被爱。
最后跟大家分享美国家庭治疗先驱萨提亚的一首诗《我和你的目标》：
我想要爱你，而不抓住你
感激你，而不评判你；
参与你，而不侵犯你
邀请你，而不要求你；
离开你，而无歉疚
批评你，而不责备你
并且，帮助你，而没有半点看低你
如果我也能从你那得到相同的
那么，我们的相会就是真诚的
并且，彼此润泽
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