习惯的力量

“懂得了很多道理，却还是过不好这一生”，第一次听到这话的时候还是深有感触的，很多人不也都是这样：订制了计划 然后雄心勃勃的开始执行，可是坚持了一段时间后 却很容易就放弃了。有时真的不是我们不想做 不去执行，而是没能养成一个好的习惯！

那么如何才能养成一个好的习惯呢？心里学上有一个大象和骑象人的模型，说的是在我们的脑子里总有一头大象和一个骑在大象背上的骑象人，要知道大象可是比骑象人重一百多倍，有时候大象若是不情愿变得慢吞吞的就很难去驾驭 。我们把骑象人比作理智层面，而把大象比做感性层面，一个行为习惯的产生其实就是：骑象人—大象—环境 三者相互作用的结果。

一：骑象人，人的自由意志层面，一个人看起来难以改变 迟迟不肯行动 有时候就是我们脑袋里的骑象人不知道该如何走，这时候找到行动的亮点和方法就变得很重要了。

二：大象，我们的感性层面 ，真正习惯回路形成的过程。生物学的试验发现这个习惯的回路是由：心里暗示—惯常行为—正向反馈（奖励）对神经链的不断强化刺激形成的，因此找出产生这个行动的心里暗示和奖励以及重复的行动就变得非常重要了。

两百年前美国是没有刷牙的习惯的，如果是你，让没有刷牙习惯的人买牙膏，这事多难？你上门推销，告诉他牙膏有多么多么好？打广告说我这牙膏是多么多么高科技？霍普金斯他没这么做，他第一个方法是我给你创造暗示，他告诉人们，拿舌头舔一舔你的牙齿背后，如果能够舔到涩涩的有一层膜的感觉，这就是让你产生蛀牙、让你有口臭的原因。这一下就激发了人们对刷牙的兴趣。因为他接着告诉你，刷牙能够让你的牙齿洁白、口气清新。他这么一做，给我们创造了一个暗示：当我们每天早晨醒来，或者无意中舌头碰到牙齿的时候忽然想到，哎，我的牙齿后面有垢膜。他再给你一个奖励：我用牙膏刷牙之后可以清除垢膜保护牙齿。霍普金斯从产品层面也采取了一个重要的区别：他让他的牙膏里面会有柠檬酸和薄荷，有什么用呢？也就是强化这个奖励，让奖励能够可感知，让人们刷牙的时候其实能够感受到丝丝的清凉。

还有人们在发朋友圈之后会不断的去刷朋友圈，这个习惯的产生也是由：“有多少人会过来点赞呢？”的心里暗示以及刷朋友圈之后而获得的“存在感”（奖励） 从而形成了习惯。所以要培养一个新的习惯就要先找到产生这个习惯的暗示和奖励然后不断重复的去做。

三：环境，有时候一个人表现出巨大的勇气和坚持并不代表他真的有多坚强而往往可能是环境所迫，一个人的自律能力总是有限的而环境的力量更为强大。一个学生上学时每天都能坚持六点起床上学，而在放假后却很难坚持；一个人在制定跑步计划之后很难做到每天都坚持 但如果通过设立对赌基金加入组织就变得更不容易放弃，所以寻找一个让自己更容易坚持和更不容易放弃的环境就变得极其重要了。