写给中学生的心理学 10
理解记忆之后，我们可以提出哪些有效的学习策略？
生活中，我们会不时的被自己的健忘所困扰，比如记不起某人的名字，聊天时忘记了该说的内容，出门时忘记了该带的重要东西，站在屋子的某个地方，却不知道自己要干什么。那么，我们应该采用什么办法才能让自己的记忆系统犯最少的错误呢？就像生物学为制药业带来好处，植物学为农业带来好处一样，记忆心理学也能为教育带来好处。
要让生活变得丰富，让视野变得开阔，就必须进行有效的学习。要想掌握知识，就得对信息进行积极的加工，你的头脑并不像你的胃，可以被动的填入某些东西。但它却像肌肉，只会在锻炼中变得强壮。无数的实验证实，只有当人们用自己的语言去复述，再复习材料时，他们才会学的最好，记得最牢。
SQ3R学习法
SQ3R学习法纳入了这些原则，SQ3R是五个步骤首字母的缩写：Survey（浏览），Question（发问），Read（阅读），Rehearse（复述），Review（复习）。
学习一篇新的内容时，请先浏览全章，就像在飞机上鸟瞰大地一样，扫一眼大标题，注意章节的结构。（S）
当阅读每个小节时，利用它的标题或学习目标提出问题。(Q)
然后阅读小节内容，积极寻找问题的答案，每个学习环节都要在不感到疲倦的情况下阅读尽可能多的章节内容。(R1)
阅读时请保持积极主动和批判思维，提出问题，做好笔记，思考书中内容带给你的启发，所读内容与你自己的生活有何关系？是否支持或质疑了你原来的想法，证据是否让人信服？
读完小结后，用自己的话复述已读过的内容，努力回答你提出的问题以自测，复述你能记住的内容，然后快速浏览你忘记的内容。(R2)
最后复习，仔细阅读做过的任何笔记，再次留意章节的结构，迅速复习全章内容。(R3)
9条学习策略
以下9条学习贴士会进一步促进你的学习。
1.分配好学习时间
心理学中有一个古老的发现，那就是分散练习比集中练习会有更好的保持效果，如果能够将时间分成若干个学习阶段——可能是每天一个小时，每周六天——而不是长时间闪电战般的去突击，你就可以将学习的内容记得更牢。比如，不要试图在一个时间段内看完整整一章，你可以读完一个重要小节后做其他事情。要将学习活动分散开，你需要方法上的训练，以便管理好时间。
2.学会批判性思考
不论你是在阅读还是在听课，请注意他人的设想和价值观，某个论断背后的视角或偏见是什么？考量证据。证据是道听途说的？相关的？实验的？评价结论。是否有替代的解释？
3.花更多时间来对材料进行复述或积极思考
当快速阅读复杂的材料时，由于复述的次数很少，所以常常是收效甚微，复述和批判性思考更有益处，因为它会使学习过程变得主动起来。在课堂上听讲时，要认真听取那些主要和次要的观点，把它们都记下来，课上和课后都要提问。在课堂上要像你自学一样，积极的加工信息，然后才能理解，更好的记忆，正如一个世纪之前心理学家威廉·詹姆士所说的那样，“没有反应就没有接收，没有表达就没有印象。”
4.过度学习（反复学习）
心理学告诉我们，过度学习有利于信息的保持，学生们往往会高估自己对所学内容的掌握程度，你可能在阅读某一章时就已经理解它了，但是如果抽出额外的学习时间检测自己，复习你认为已经掌握的内容，才能将新知识保持的更长久。
为记住一个人名，可能也需要在心中多默念几次，比如几秒钟后念一次，间隔长时间点再练念一次。换言之，需要充分利用生活中的小空隙，多安排一些独立的学习片段，反复学习以增强长时记忆。生活中坐车的时候，在校园中散步的时候，以及课前几分钟，都可以用作独立的学习片段。
5.赋予材料个人意义
为了建立一个提取线索的网络，用你自己的语言吸收课本知识和做课堂笔记是行之有效的方法。相比之下，心不在焉的重复则作用甚微。记忆材料时最好是建立一种表象，对信息进行组织和理解，将材料同信息同你已经知道或经历的东西联系起来，这样你就可以用自己的语言来解释。如果没有这样的线索，你会发现当问题不同于你的机械记忆形式时，就会被卡住。你可以形成尽可能多的联想来增加你的提取线索。（脑图是这种记忆方式的一种图形表达）
6.记忆术
使用记忆术来帮助记忆不熟悉的内容，把这些项目同牢固的词汇联系起来，比如编一个故事，来融进这些项目的生动表现，把这些信息组成缩写词的形式等等。
7.利用场景
通过激活提取线索来恢复你的记忆，在头脑里再找出最初学习活动的场景和心绪，你可以尝试再回到同一个地方，用一种思想来统领全篇，提示下文，从而将你的记忆串联起来。
8.使干扰最小化
在睡前学习，睡觉时避免了对刚学习内容的干扰，所以睡前一小时学习的东西会记的比较牢。学习可能会互相干扰的主题时，注意间隔时间不要太近，例如学西班牙语和法语。
9.进行自我测试
这既是一个复述的过程，又可以帮助你诊断出自己未掌握的内容知识。
如果过后你必须要回忆起某一信息，那么不要被你的再认能力所哄骗，而表现的过于自信。要测试你的回忆情况，在空白纸上写出要点内容。先自己来解释每章的重点概念之后，再回去查阅它们各自的定义。做练习题，或者自己编写一些练习题，会很管用。
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