运动，于我而言，真心喜欢不起来。从小到大就是个宅女，没事的时候就喜欢拿本书看看，绣个十字绣，或者跟着肥皂剧一起哭、一起笑……
就这样静静宅着也挺好啊？为什么突然想要运动了呢？因为身体素质实在太差，并且已经到了影响正常生活的地步了。我心知唯有运动能够改变这一现状，因为，运动才是提高身体素质的最佳方法。
但是，说来容易，做起来难。
先来细数一下，这些年我在运动路上遇到的梗吧：
1.没人陪
我是个出去做个什么事都要有个伴的人，以前是爸妈陪，后来是老公陪。但是现在，爸妈不在身边，老公不喜欢运动，运动时没人陪就成了我运动道路上的最大障碍了。也尝试约过同事一起运动，但是后来也因为种种原因不了了之了。
你是不是也曾和我一样，想要一个人出去运动就是迈不开步子呢？
2.服装不适合
以前穿衣打扮走的是淑女路线，所以，有时虽然有强烈的运动意愿却受鞋子与服装的限制而没能说动就动起来。
你有过这样的烦恼吗？
3.坚持不下去
家里有一台旧跑步机，有一段时间我每天在跑步机上快走+慢跑30分钟，自我感觉还挺不错的，结果刚坚持了半个月，旧跑步机由于年代太久就坏了，运动也就暂停了。
过了一个月新跑步机到家，我却再也没了运动的兴致，这台新跑步机就这样被我打入了冷宫。后来搬进新家，这台笨重的跑步机也就留在原来的房子里变成了摆设。
你家里是不是也有一台这样的跑步机呢？
在运动的道路上，我遇到过数不清的问题，也中断过不止999次，可是那又怎样？如果成功来得太容易，谁还会珍惜？
我知道身体好的重要性，也知道运动之于身体的重要性；我的目的非常明确：通过运动提高身体素质。那么，我要做的就是把运动道路上遇到的问题一一解决，坚定地向着运动健身的目标前进！
就是这份兵来将挡，水来土掩的决心加上一个神秘的“工具”，我的运动大难题竟然就这么轻松解决了！这个给力的工具就是“keep”。
keep有人可能会说：我也用过keep，可是我的运动还是没坚持下来啊。没错，我以前也安装并卸载过keep，为什么这次我却靠它养成了运动的好习惯呢？因为，我找到了适合自己的课程：3公里法特莱克跑与跑后拉伸相结合。
3公里法特莱克跑特别适合像我这样想利用跑步达到健身效果的体能比较差的菜鸟，它是跳一跳就能摘到的桃子，既能体验到成功的喜悦，又能达到健身的效果。
因为它有如下特点：
1.跑走交替，将3公里分成一个个小目标。跑步分为5段，分别是：200m, 300m, 400m, 300, 200m, 每一段跑步中间都由快走和慢走间隔开。最长跑步距离是400m, 一般人都能接受。
课程设置
2.全程语音陪伴。按它的指导3公里运动完耗时在30分钟左右，它会全程语音指导你的姿势、呼吸，还会为你加油、打气，并提醒你还有100m/50m小目标就要达到啦。所以，你不会觉得一个人跑步孤单或无聊，也就不会排斥一个人出来跑步啦。
跑完之后一定要来一组“跑后拉伸”，因为肌肉长时间紧张是会造成损伤的，拉伸完以后你会觉得腿部肌肉特别放松，第二天就不会因为腿疼而影响锻炼啦！
跑后拉伸通过一个简单的APP，我已经连续16天每天至少一个3公里法特莱克跑了，并且还吸引了两个小伙伴加入到3公里的行列中。仔细分析其中缘由，不外乎以下几点：
1.要把运动放在最重要的位置上，这是心理上的一种仪式感，没有健康的身体，拥有再多都是空谈，充分认清这一点，就能认真对待它。
2.找到科学的方法，帮助自己坚持运动。比如3公里法特莱克跑和跑后拉伸这个组合，就是帮助我坚持运动的最主要原因，半个月过去了，我觉得这项运动我可以长期坚持下去，并且后续还会挑战5公里、8公里。但是我会根据情况慢慢提升，尊重自己的体能。
3.将进度可视化，督促自己执行。我在家里的白板墙上画了一棵向日葵，完成一天的运动量就给这棵向日葵画上一片叶子，4月15日开始跑步，到今天为止，刚好16片叶子，明天我又可以种下一棵新的向日葵啦！
每天为向日葵增添一片新叶
心中想着给向日葵增添新叶，再加上运动量和运动形式都是自己喜欢的样子，根本不用家人监督，每天都早早完成了当天运动量，就为了晚上到家非常自豪地画上一片属于今天的新叶。
4.自我激励，延长执行周期。四月中旬至今我已经实现连续16天每天运动30分钟了，如何将这项运动长期坚持下去呢？那就要设立自我激励机制了！比如，下个月开始，我会将其它陆续坚持的一些习惯跟运动一起放入一张新的表格中，坚持30天时，去吾悦吃心仪的避风塘美食！
如果说四月是我走向自律的准备月，那么五月，我将把自律变成像呼吸一样自然的习惯。思维决定事情的走向！相信自己可以，你就一定可以做到！
不知道过去的我身上有没有曾经的你的影子？行动起来吧，你也可以！
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