亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
所有外在事物都是你内在投射出来的结果。
活出你想要的人生。
凡是你抗拒的，都会持续。
清楚自己想要的，自己是谁？不盲目地攀附、追求那些不是我们的东西。*
人人都在追求财富、权力、健康、爱和快乐！而真正快乐的人有多少呢？
如果你不快乐，可能是失落了真实的自己。外在的快乐很容易就消散。而内在快乐——爱、喜悦、和平，则是由内向外的绽放，是从你内心深处油然而生的。如果你拥有它，外界是夺不走的。
一些欲望，一些情绪，一些负面情绪，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。不要被负面情绪套牢，突破情绪的障碍。
很多时候，所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。
专注当下，专注于眼前的事物上，可能会有转机出现，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
我们思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下的。
思想－检视思想
我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有自己的亲人、朋友……可是我们却从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么。
接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
随时观照自己的思想，并且检验它们的真实性。当心理痛苦时，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕这个事件所编造的“故事”。因此，没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。
A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）
任何时候，要下定决心，不再被你的思想干扰，然后花时间去培养觉察和定静的功夫。
负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走的。你唯一可以做的，就是带进光来。
然后你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。
在大自然的怀抱中，你自由、开阔。
‘凡是你抗拒的，都会持续。’因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。”
那怎么样带进光来呢？”
“首先，你的自我觉察就会带来觉知之光。其次，喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？”
喜悦和快乐是有差别的。
快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，也有边际效益递减的问题。而喜悦是发自内心的，然后可以大范围地渗透到你的全身，而且不会递减……”
改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。当外境的东西触动你的时候，记得，要往内看。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样反映你的内在。
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