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（全文字数：2182字，阅读完大约需要7分钟）
哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。
脑力工作者，指的是每天的工作内容不需要太多体力，而需要神经高度紧张，精力高度集中。主要包括，信息收集，信息输入，沟通，决策和判断等。
按照这个标准，王同学算是0.7个脑力工作者+0.3个体力工作者。所以，我想根据自己的所见，所做，所想谈谈怎样才能成为一名好的脑力工作者。
成为好的脑力工作者的充分条件是什么？这些条件大致可以分为两类，一类是所有人都需要的，另一类是脑力工作者所独有的，我们先说前者。
01 | 大家都需要具备的条件
第一，充足的睡眠。这一点所有人都需要，但是对脑力工作者尤其重要。试想一下，一个没睡醒的人，如何思考工作当中的问题，如何和同事高效沟通？一个没有睡醒的人，工作效率极低，为了完成同样的工作，他不得不延长自己的工作时间，最后他做其他事情的时间就减少了，最后极有可能要牺牲睡眠时间，睡眠不足又导致他的工作效率极低，又不得不延长下一次的工作时间，进入一个恶性循环。我们要的是一个人有充沛的精力和体力，能够高效地快节奏地完成每天的工作。
下一个问题就是，应该睡多少时间呢？睡眠科学的回答是没有标准答案。睡醒就好，多了没有用，少了却睡不醒，这和每个人的体质相关，有的人一天睡两三个小时就可以睡醒。有的人却可能需要9~10个小时睡眠，一般人大概需要七小时左右。我们需要通过长时间的测算估计出自己大致的睡眠时间，王同学自己每天睡眠七小时，完全不会感觉到困。
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最近这段时间，王同学坚持每天早上5:30起床，我想倒闭自己，形成规律作息，把早上最好的时间利用起来。但是，逐渐感觉这件事情其实没有太多意义，前一段时间，不知道是不是甲流，王同学的嗓子有点发炎，感觉不舒服，吃了感冒药，第二天早上5:30起来，头非常地晕，打完早起卡之后，关了手机闹铃，继续睡，睡到差不多早上8点多才起床，这样大概有两周时间。那个时候，身体免疫力有问题，早上起床，第一不能锻炼，第二不能学习和工作，正确的做法就是应该继续睡觉，把身体养好之后再工作。坚持5:30起床完全没有意义，每天可以精力充沛地在5:30起床才有意义。所以王同学打卡到100天之后，就会把这件事停掉。
第二，科学的饮食。饮食这件事情其实挺重要的，一日三餐能按时吃，谷物，果蔬，肉类分配均匀，能做到这一点，就已经超过大多数人了。市面上还有很多书教人如何科学饮食，里面有很多高阶的技巧，大家可以适当的学一点。作为一个脑力工作者，我认为饮食不要太饱，七分足够，穿衣不要太暖，不冷就好。生物在进化的过程当中，当人略微处于有一点饥饿和寒冷的状态下，人的反应是最快的，而一旦完全吃饱，完全穿暖，人的警惕性和反应速度都会下降，这是生物的本能。
至于生酮饮食，王同学是很排斥的，脑力工作者对糖分的需求是很高的，生酮饮食至少不适合脑力工作者。
第三，适度的锻炼。适度的锻炼，可以舒缓紧绷的大脑，慢跑和轻度无氧都挺好，如果不追求很强健体魄的话。脑力工作者最常见的疾病就是久坐导致的肥胖，以及长时间盯着电脑导致的干眼。肥胖可以通过上述的适度锻炼缓解，保护眼睛可以做适度的眼部护理和眼部锻炼，这非常必要。
以上3点——适度的锻炼，充足的睡眠和科学的饮食是所有工作都必须的。而且，如果这3点都做好的话，人体大部分的中小型疾病都是可以自愈的，根本就不会爆发出来。
02 | 脑力工作者需要的条件
第四，适合自己的节奏。如果是在工厂或者其他一些地方工作，可能节奏是由别人指定的，我们必须调整自己，以配合别人的工作节奏。而很多脑力工作者是自由职业者，他们自己做判断，自己做创作，节奏也是由自己把控的。这个时候，王同学认为不搞冲刺，不要用脑过度是非常重要的，动不动搞冲刺，熬夜，之后的结果就是需要休息好几天才能缓过来，反而拖慢了进度。我们需要的是不冲刺，但也不懈怠，日拱一卒，逐渐向目标靠近。这是最快的方法，也是最轻松的方法。但是，王同学认识的很多自由职业者和一些脑力工作者非常喜欢熬夜，总觉得工作到三四点是一件很值得夸耀的事情，还特意发一个朋友圈出来。王同学觉得早点改掉会比较好。
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最后，工作效果的衡量标准。如果是在工厂工作，衡量标准也许是今天生产了100个零件，其中有三个不良，97个合格。这是工业时代的评判标准，很多人似乎依然在用工业时代的工作标准在要求信息时代的自己，比如说今年要看100本书，100部电影，然后写20篇评论文章。。。这个标准在当今的知识时代已经不是很适合了。
我们这个时代完成了几件工作并不重要，重要的是我们有没有提高对于某件事情的理解，这里的某件事情可以是一个概念，可以是一个流程，可以是一个工作的意义，总之，对于某一个事物，理解的深度应该是我们衡量的标准。
王同学认为另一个标准是思考问题的方式，或者说是思维模型，我们在做同样一件事情，有没有从不同的角度去考虑，搭建出更好的思维模型，这也应当是我们的衡量标准。
在当今的信息时代，广度不重要，数量也没那么重要，深度才重要。虽然说深度必须要借助数量来达到，但是数量并非我们的目的，所以也不能作为我们的衡量标准，只有质量的提升和改变才是我们的标准，也应当是我们追求的目标。
以上几点时候同学对于脑力工作者的一些要求？未来的工作大量都会是脑力工作，希望能够对大家有所帮助。
自知，重基础，专心致志
王同学
2023.4.11
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