进入冬季，都会有种感觉，容易饿，肚肚容易长肉肉。特别是过了30岁之后哪怕，已经把饭量减了又减，甚至不吃晚饭，或者不吃主食，有时只吃点水果，身体还是抑制不住地鼓胀起来，就像肉挂不住要往下坠一样，于是原来还算苗条紧致的身材就变成了苹果和鸭梨！有时候终于减下了几斤，一不留神，过个节，放个假，就反弹回来！
但是冬季里过节多，聚会更多呀！看看图，你的肉肉都在哪里了？
测测自己的体型
也知道要运动运动，可一动，就好像哪里哪里都不对劲了，腰酸背痛腿抽筋，满满的疲惫感难恢复，索性就不运动了！
以上的经历我都有过的。在此之前，我吃素三年，晚餐只喝点粥吃点蔬菜，有时不吃，结果是什么样呢？看下图
肚子上的肉肉
献丑了！大家看我细胳膊细腿，肉都藏在肚子和腰上呢，一捏有两寸厚！
如今我拥有走到哪里都让人羡慕的沙漏身材，在这三年里，没有少吃一顿饭，比过去吃得还多还好，越吃越瘦，不仅我受益，我的家人也受益。仅仅是学会了吃饭，一年的变化。大家是不是特别想知道我是怎么做的？今天，我就来告诉大家如何越吃越瘦，吃出易瘦体质！一点也不用节食，更不会痛苦！
先给大家看一组数据，看看你能看出来什么？
数据分析
大家看明白了了吗？谁更应该减肥瘦身？身体评分说明了一切！看三组数据，BMI，脂肪率和内在脂肪，我们健康瘦身就是要减脂肪，最重要的就是减内在脂肪，不仅身材会好，身体也更健康！如果内在脂肪高，就没有腰身了，水桶腰，啤酒肚就起来了。
脂肪含量决定身材
怎么减怎么瘦？有人说，管住嘴，迈开腿，真的是这样？
不是管住嘴不吃或少吃，而是管住进到嘴里的食物是什么，像我素食的三年里，不吃肉，不吃鸡蛋不喝牛奶，早晚餐喝粥，体重不减，肚子越来越大，没精神，易疲惫，膝盖疼，腰背疼，还大把大把脱头发，有人说40岁之后就这样，学习了健康之后，我才知道，真正的养身瘦身不是不吃和少吃，是吃对吃够，不然就会让身体的营养不均衡，让身体处于隐形饥饿，于是各种亚健康状况也就出现了，我是怎么改的，就是从一日三餐开始的。
首先，掌握健康饮食选择。
大家先看看这张图
中国膳食宝塔
这是中国居民平衡膳食宝塔，就按这个吃，健康地吃，就能越吃越瘦！吃得好比吃得少更重要更健康，更美丽！
要想减脂，一定要注意六点：
1.严格控制一天的总能量，做到少油少盐少糖
2.拒绝一切油炸，烧烤食品，拒绝零食，甜点，加糖饮料
3.保证每天摄入尽量多种类的食物，谷类为主，多吃蔬菜，水果奶类和豆类，尽量超过12种
4.如果每天喝超过300毫升的牛奶，选择脱脂牛奶
5.一天的主食里面保证有1/3的粗粮
6.保证每天2000毫升的饮水
第二，管理好你的餐盘，落实到一日三餐里
七分吃三分练，管理好餐盘就管住嘴。日本为什么平均寿命一直居世界首位，是和他们饮食分不开的，他们颁布食育法，从幼儿园就培养孩子的饮食习惯。我们从我们开始，再去影响全家。
我们的餐盘结构应该是这样的，你可以回想一下，今天的三餐你是怎样搭配的！接下来我们看看我们的三餐该如何吃！
我们的餐盘
我们的餐盘结构应该是这样的，你可以回想一下，今天的三餐你是怎样搭配的！接下来我们看看我们的三餐该如何吃！
早餐结构
早餐示范
对比一下，你的早餐是包子油条粥呢，还是鸡蛋煎饼胡辣汤？是不是少点什么！再看看午餐
午餐结构
示范午餐
你的午餐是什么？一碗面？一碗酸辣粉还是？晚餐呢？
晚餐结构
晚餐示范
你的晚餐呢？有没有去饭店大吃一顿，吃吃向往已久的火锅？
有人会说，这么少，能吃得饱吗？
告诉你，不仅吃得饱，还吃得爽！那就要注意进食的顺序，先蔬菜，再蛋白质，再主食！如果真的有点饥饿感，记得先喝水，因为渴也会产生饥饿感。如果真的饿了，可以加餐！
加餐示范
加餐建议
这样，你一天知道怎么吃了吗？
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