双腿并拢伸直坐在垫子上，脚尖回勾，屈左膝，大小腿重叠，左脚跟尽量抵于会阴处，左脚掌贴于右大腿内侧，左髋外展，左腿外侧贴实垫子。右腿仍然伸直，脚尖回勾。
调整一下髋部，让髋部正对前方。
吸气，双臂向上延伸到头顶，脊柱向上延伸，呼气，双臂带动上体从腹股沟处向前向下折叠，双手放于能放到的最远处垫子上，调整呼吸，每次吸气时抬头，伸展脊柱，呼气，再次向下向前。直到让整个身体右侧贴实右腿，面部在胫骨左侧。调整呼吸，感受背部和腿后侧的伸展。
注意右腿的下方要贴实垫子，膝盖上提，脚尖回勾，髋部要正对前方，上体不要向一侧弯曲，保持脊柱伸直。
吸气抬头，双臂夹耳带动上体回到坐姿，呼气，双手回落，蹬直左膝。
双腿并拢伸直坐在垫子上，脚尖回勾，屈左膝，大小腿重叠，左脚跟尽量抵于会阴处，左脚掌贴于右大腿内侧，左髋外展，左腿外...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
引导词：手杖式准备（山式坐姿）， 屈左膝，髋外展，左脚掌抵于右大腿内侧，脚跟抵近会阴。 吸气，双臂向上，呼气，双...
本文标题：单腿背部伸展
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