专家提醒长期睡眠时间超过9 小时，可能会间接损害心血管，这是真的

专家提醒长期睡眠时间超过9 小时，可能会间接损害心血管，这是真的吗？为什么会这样？这个说法是有科学依据的。长期睡眠时间超过9小时确实可能间接损害心血管健康。

一、先看以下几组研究数据。

1、多项权威研究证实了这一关联：睡多睡少、睡早睡晚都不健康。

《欧洲心脏杂志》发表的一项研究显示，睡得太少或太多都会增加冠心病、脑卒中风险。睡眠时间不足6小时的人，心脑血管风险增加9%；睡眠时间为10小时以上的人，心脑血管风险增加41%。

华中科技大学的一项研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1小时，心脑血管风险增加5%~6%；睡眠时间每延长1小时，心血管风险增加5%~18%。

《睡眠医学》杂志研究表明，每天睡眠时间不足7小时的人，比睡眠时间为7~9小时的人，死亡风险增加12%；每天睡眠时间超过9小时的人，比睡眠时间为7~9小时的人，死亡风险增加30%。

北京大学的一项研究发现，成人每晚睡眠时间不足4小时或超过10小时，认知得分下降较快。

2、那是不是睡得越早越好呢？也不是！

《睡眠医学》杂志发表了中国医学科学院阜外医院和加拿大科学家做的一项研究，该研究根据睡觉早晚将志愿者分为：晚上10点之前睡觉，为早睡组；晚上10~12点睡觉，为正常睡眠组；凌晨12点以后睡觉，为晚睡组。

该研究表明，早睡组的全因死亡和心血管风险比正常睡眠组增加了9%，晚睡组的全因死亡和心血管风险比正常睡眠组增加了10%，不管是早睡，还是晚睡，都会增加全因死亡风险；早睡组的全因死亡风险比正常睡眠组增加了45%，晚睡组的全因死亡风险比正常睡眠组增加了15%，早睡组的全因死亡风险更大；早睡组的心血管风险，即心肌梗死、脑梗死、心衰等风险比正常睡眠组增加了23%。可见，睡得太早，会增加心血管风险。

上述这些中外研究都表明，我们不宜睡得太少或太多，也不宜睡得太早或太晚。睡多睡少，睡早睡晚，都会增加心脑血管风险甚至死亡风险。相对来说，每天晚上11点左右睡觉，睡7~9小时比较理想。

3、为什么会这样呢？

❶活动量下降导致代谢问题。

睡眠时间过长的人往往活动量下降，从而导致罹患肥胖、脑卒中、心脏病等疾病的风险增加。肥胖本身就是心血管疾病的重要危险因素。

❷潜在的睡眠质量问题。

很多时候，睡眠过多并非真正的“健康睡眠”，而是睡眠质量差的表现。比如：

➢夜间频繁醒来和阻塞性睡眠呼吸暂停，都会导致睡眠碎片化。

➢身体为了补偿夜间睡眠不足，会渴望更多的睡眠，导致嗜睡。

❸睡眠与心血管健康呈现U型关系曲线。

睡眠时间与心血管健康呈现U型关系，既不能太少也不能太多。睡眠时间过短（<7小时）或睡眠时间过长（>9小时）都会引起冠心病的高发。

二、健康建议。

专家建议的最佳睡眠时间是7-9小时。比起单纯关注睡眠长度，提高个人睡眠质量则更为重要。如果你发现自己经常需要睡超过9小时，建议：

❶检查是否存在睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。

❷评估睡眠质量而非单纯时长。

❸保持规律作息和适度运动。

❹必要时咨询专业医生。

温馨提示：睡眠过多和睡眠过少一样，都是身体发出的警示信号，需要我们认真对待。