立下了年底减重10斤，体重重新回到55公斤的目标。
按照目标管理的逻辑来说，这不是一个好目标，为什么呢？
因为体重降低10斤，其实是失控的，并不是我努力就能达到。
但是因为这个月看了《如何达成目标》这本非常棒的书，变有心想尝试一下，非常困难的，不靠谱的目标能不能通过一定的方法达成。
按照目标制定的WOOP方法：
W：愿景
为什么我想减肥呢？我其实不是特别胖，但是比例非常不协调，上面胖下面瘦。不匀称。如果能减掉肚子上的一些肉，不仅身体健康了，也会更加的好看。
O：结果
希望自己在2021年12月31日，早上起来的体重净重55公斤。要是晚上睡觉前的体重达到55公斤那就更棒了。
O：阻力
减肥主要是迈开腿，管住嘴两方面使力。
运动，我不太担心了。已经培养出了好的运动习惯。瑜伽慢跑等。继续每周三次慢跑，清晨瑜伽保持下来就可以。
饮食对我来说就是老大难。失败估计就是会控制不住自己嘴巴馋的毛病，饮料甜点不好控制。
另外，工作性质上，有时聚餐，免不了吃多并且喝酒。
根据书上教的“如果…那就…”的好办法。
如果碰到大餐，我就吃个薄荷上的控卡丸。
如果想吃甜食，我就喝一杯水。
如果运动量不够，周日早上就跑个五公里。
P：计划
1 10天稳定掉1斤。做好进度条，让大脑对结果和预期能够明显的看到差异。
2 用薄荷APP记录每日的饮食，记住卡路里不要超过1000。要是危险，晚上不吃。
3 保证目前运动量，不给意志力增加负担，聚焦在饮食调整上。
4 11月尝试薄荷全餐一周。12月采用5+2饮食模式。周一 周四是那个轻断食的2。
5 每周周监视的时候，对饮食进行回顾。可以随时调整我的计划。
以上是减重10斤的计划篇，一切刚刚开始，加油！
网友评论