今天听樊登老师讲读《拥抱那只黑狗》，本书的副标题为——抑郁疗愈指南。
关于本书：
作者讲解了抑郁症的基本知识，列举了14中循证心理疗法和3种亲友能提供的干预指导，帮助人们了解抑郁症及其疗愈方法。同时，书中所提到的改善情绪的一些方法也适用于所有的人。
关于作者：
汪瞻，心理治疗师、临床心理学家。于斯坦福大学取得博士学位后回国从事心理工作，使用认知行为疗法等循证治疗技术为抑郁人群提供帮助。
核心内容：
一．正确认识抑郁症。
二．日常可操作的抑郁自助疗愈方法
丘吉尔曾说：心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。自此黑狗便成了英语世界中抑郁症的代名词。现代社会，抑郁症已然成为一位隐形杀手。据统计，每15位国人里就有1位可能曾遭受过抑郁折磨。这只“黑狗”在当今快节奏的生活里似乎无孔不入，随时准备夺取我们的快乐。但是，抑郁这只“大黑狗”也可以变成乖巧的茶杯犬。看一看，这本书为人们提供了怎样的良方来驯服这只黑狗。
要想驯服这只黑狗，我们首先要正确认识抑郁症。
一，如何检测抑郁症。
认知行为疗法创始人阿伦·贝克，发明了“三五提问法”来快速检测抑郁症。第
一个“无”是无用。就是可以问问自己，会不会经常感到自己没有用。第二个“无”
是无助。就是看看平常里有没有人能够理解你，身边有没有人能帮助你。第三个
“无”是无望。就是你会不会觉得未来没有希望。
二，容易引发抑郁的三个经典认知扭曲。
第一个认知扭曲是灾难化。就是一个人总是想象事件的糟糕结果，并为此焦虑。
其实，这个灾难并没有真实发生，它只是人脑中的一个想象画面，但这个灾难画
面却在折磨着这个人。
第二个认知扭曲是片面化。就是思维狭隘，只见局部，不见整体。通常，他们会
认为人生只有一条路可走。
第三个认知扭曲是绝对化。就是认为世界非黑即白，不考虑多样化。通常，他们
在做事上会认为“应该这么做”“一定要这么做”“必须这么做”。
三，人们需要警惕的"抑郁三来"。
1.关起来，把自己关在家里，避免与人交往。
2. 躺下来，什么都不做。
3.哭出来，只能用哭泣来缓解压力。
一旦人们做了这三个行为，抑郁这条黑狗就会被喂得越来越大。
汪瞻在书中说，这三个行为并不是不可以做，而是不能老用同一种方法做。可以运用行为激化法，激活一种新的行为。比如哭，不要老是蒙着被子蜷缩着哭，可以摆个大字型，在床上躺着哭。这个过程可以张开迷走神经，而迷走神经主管着人的积极情绪和社交，就是亲社会的行为。
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