回应身体的不适感，主要需要围绕接纳、放下、耐心三个态度来进行，就如在经典身体扫描中总会听到类似这样的引导语：“感受一下这个不适感，它的范围有多大，强度如何，随着时间会如何变化”等等，这其中的重点是，仅仅是在“观察”这些不适，而不需要做更多的反应。
和昨天相比，今天的练习应该就是增加了“触碰不适感”这一动作，我感觉触碰不适感让这种感觉减弱了。
其实“抚触”具有很重要的心理意义。对于婴儿而言，抚触能带来安全感，发展对养育者的信任感。对于成人而言，适当的抚触也可以缓解压力、释放情绪。在练习中，增加“抚触”这一动作，不是为了消除不舒服的感觉（虽然在实际体验中，有不少人反馈不适感会在”抚触”后减弱），而是希望能进一步软化对不喜欢感觉抗拒的内心，培育接纳、放下和耐心的态度。我们的体验没有好坏对错之分，已出现的就去接纳它，放下想要控制的冲动，用一些耐心允许它按照自己的规律变化。
今天老师布置的作业是“温暖的抱抱”，你也可以和你亲近的人进行这个小练习（孩子、伴侣、亲友甚至是宠物），请Ta们在可以配合（同意拥抱）的情况下进行尝试；
- 拥抱的时间可长可短，3次呼吸、1分钟、5分钟都可以，请你根据当时的情况决定；
- 拥抱时，感受你们身体触碰的感觉（可能是温暖、柔软、震动、紧绷、挤压等），也可以是双方呼吸的感觉或其他比较明显的感觉，并留意这些感觉随着时间是否会发生变化；
- 如果发现注意力被头脑中的想法带走了，记得温柔而坚定地带回来，回到身体的感受上；
- 如果可以的话，在即将结束时心中默念一句对对方的感谢，比如，“感谢你陪我”、“感谢你带来的温暖”。
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