很多朋友反应说时间过的太快或者太慢，感觉不到价值所在，怎么调整这种状态才能更好的提升专注力，提升效率，有更多的时间去做自己想做的事情？
1.坐直并放松身体。找一个安静的地方坐下来，保持身体挺直，但不僵硬，同时放松你的肌肉，尤其是脖子、肩膀和背部。
2.关注呼吸。集中注意力在呼吸上，注意呼吸的感觉，从鼻子进气，再慢慢地从嘴巴呼出来。如果你的思维开始游荡，回到呼吸的感觉上。
3.观察身体感受。把注意力集中到身体的各个部分上，注意身体的感觉，特别是紧张和疲劳的感觉。不要评判你的感觉，只是观察。
4.观察思维。把注意力集中到你的思维上，不要评判，只是观察。当你的思维游荡，回到呼吸或身体感受上。
5.练习正念。正念是一种专注的状态，是把注意力集中在当下的体验上。在这种状态下，你不会被思维所干扰，而是可以更深入地体验当下的感受。
以上是一些基本的正念冥想练习方法，帮助你调整跑神的状态，达到专注和心流时刻需要持之以恒地练习，逐渐提高你的注意力和专注力。
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